แนะนำการปั่นจักยานลดความอ้วนหน่อยครับ

ผมสูง171หนัก82ถ้าผมปั่นจักยานวันละ3ชั่วโมง ความเรวประมาน20กิโลเมตค/ชั่วโมง กินนมวันละ300แคลรี่ เดือน1ผมจะลดเท่าไหร แล้วส่วนสูงผมน้ำหนักเท่าไหร่ดูดี