เริ่มท้อแท้ในการลดน้ำหนักครับ..ขอคำชี้แนะด้วยครับ

กระทู้คำถาม

วิ่งเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วน ฟิตเนส เทควันโด

ผมอายุ29ปี สูง170หนัก82
ทำงานธุรกิจส่วนตัวครับ
ผมลงทุนซื้อจักยานเสือภูเขา15000
และลู่วิ่ง35000
เพื่อที่จะพิชิตความอ้วนให้จงได้ครับ
5.30ผมปั่นจักยาน35กิโลใช้ความเร็วAV22ประมาณ1.30ชม.
กลักจากนั้นทานข้าวเช้าปกติ งดกาแฟ
ข้าวเที่ยงปกติ
ข้าวเย็นของเบาๆๆผลไม้
19.00เริ่มมาวิ่งประมาณ30นาที ไม่ค่อยชอบวิ่งครับ

เวลาผ่านมา1เดือนนน.คงทีครับ82เท่าเดิม
ท้อแท้มากครับ
อยากผอม
อยากหุ่นดี
ผมต้องทำอย่างไรครับช่วยด้วยครับ