ช่วยจัดตารางเวทลดไขมันหน่อยครับ

รบกวนช่วยจัดตารางเล่นเวทให้ทีครับ พอดีหยุดยาว2อาทิตย์อยากฟิตบ้างอะไรบ้างครับ
ตอนนี้ นน. 75.7 สูง174 แต่ไขมันที่พุง  คาง หลัง แก้ม เยอะมากอยากลีนออก ผมเคยหนัก 97 กิโล เมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้ก้ลดมาอยุ่ที่ 75.7 อยากลดต่อถึง67 กิโล รบกวนพี่ๆจัดตารางเล่นเวทหรือแนะนำตารางลดไขมันให้ทีครับ

ปล. ถามเกี่ยวกับการชกกระสอบทรายนิดนึงครีบ
- ต้องต่อยประมานไหนถึงจะถือว่าเบินไขมันครับ ขยับเท้าตลอดรึป่าว ใช้เวลากี่นาที แล้วเบินได้เท่าไร


ขอบคุณมากๆครับบ :-]