สอบถามการลดไขมัน กับการเล่นเวทครับ ช่วงปิดเทอมครับ

พอดีช่วงปิดเทอม มี เวลา 2 เดือน มีแพลนว่า จะออกกำลังกาย + เล่นเวท เพื่อลดความอ้วน  (สูง 174 น้ำหนัก 76 วัด % fat วัดตอนเช้าประมาณ 22 % ครับ)

ปกติ เล่นเวท 1 ชั่วโมง  + cardio 30-45 นาที ( zone 3) เป็นประจำอยู่แล้วครับ แต่ไม่ค่อยได้คุมอาหาร (กินปกติ แต่ไม่ได้เลือกว่าต้องกินอะไร เท่าไหร่ )

ทีนี้พอหาข้อมูลมา เค้าบอกว่า ต้องเลือกระหว่าง ลดไขมัน หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ  ผมควรเลือกแบบไหนหรอครับ

สมมติว่า ผมคุมอาหาร กินโปรตีน 2 g / นนตัว กินพวกแป้ง ให้ รวมๆ หักลบกับที่ ร่างกายเผาพลาญ+ออกกำลังกาย ประมาณ วัน ละ 500 cal  อย่างนี้ ไขมันผมจะลดลง แล้วกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นไหมครับ เพราะกินโปรตีนเพียงพอ ?