ขอวิธีการเบริ์น และการเล่นท้องหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเล่นกล้ามท้อง ทั้งซิคอัพ ท่าบริหารกล้ามท้องต่างๆ แต่ว่า กล้ามที่ขึ้นมันเป็น 3ก้อนอะครับ คือ ก้อนแรกอยู่ตรงกลาง แล้วอีกสองก้อนก็ อยู่ลองลงมา ซึ่งที่ผมเห็นปกติมันจะต้องขึ้นฝั่งละสองนิ

ช่วยแนะนำวิธีการเล่นกล้ามท่า Dead lift หน่อยครับ ลองเล่นที่ 15 Kg 25 ครั้ง แล้วมีความรู้สึกว่าปวดหลังช่วงกลางหลังไปจนหลังด้านล่างครับ

ผมออกกำลังกายเเบบ body weightน่ะครับ เเบ่งออกเป็น3วัน วันที่1 เล่น กล้ามเเขน+กล้ามหลัง วันที่2 เล่น กล้ามอก+หัวไหล่ วันที่3 เล่น หน้าท้อง+ขา+คาดิโอ เเบบนี้จะดีไหมครับ ช่วยเเนะนำผมหน่อยนะครับ ปล.ผมเล่

ผมอยากลดหน้าท้องส่วนล่าง อย่างจริงจัง อยากรู้ว่าเพื่อนๆ ใช้ท่าไหนกันบ้างครับ แล้วได้ผลช้าเร็วแค่ไหน ต้องทำมากน้อยแค่ไหนต่อเซทครับ แนะนำๆ กัน นะ ... ว่าจะลองเอาไปทำดู

เหนื่อยใจมากมีไขมันหน้าท้อง คือ หน้าท้องส่วนบนสูงและยื่นมาตั้งแต่เด็ก ต่อมาก็มีพุงมากขึ้นเรื่อยๆ ถ้าจะลดเองก็ต้องเหนื่อยออกกำลังเบริ์นนานมากเลยใช่มั้ยครับ เริ่มท้อแล้ว อยากรู้พวกศูนย์ลดน้ำหนัก ลดหุ่น

ตอนเช้า https://www.youtube.com/watch?v=YlPYj7dwNmo&list=PLr6pp8fNZLcNumrgX_UIsCXXnfBHB_LIX&index=15 https://www.youtube.com/watch?v=0UrqzubYrkA&list=PLr6pp8fNZLcNumrgX_UIsCXXnfBHB_LIX&

ต้องการจะเบริ์นไขม้นหน้าท้องครับ น้ำหนักแค่ 57 ครับ ออกมาได้ 3 อาทิตย์แล้ว 4 วันต่ออาทิตย์ เดินเร็ว 5.2 ปรับชัน 12 หัวใจประมาณ 150-160 ระยะเวลา 50 นาที เพียงพอไหมครับ ยังต้องเพิ่มความชัน หรือความเร็ว

เป็นคนที่มองภายนอกค่อนข้างผอม แต่น้ำหนักก็ไม่ได้เบาเท่าไรค่ะ (สูง 166 หนัก 49) มีหน้าท้องส่วนล่างย้อยๆ เวลานอนพุงก็ไหลไปตามที่เราตะแคง -*- น่าเกลียดมากค่ะ อยากทำให้มันกระชับขึ้น แบนราบขึ้น มีท่าออ