ช่วยแนะนำวิธีการเล่นกล้ามท่า Dead lift หน่อยครับ ที่ 15 Kg 25 ครั้ง แล้วมีความรู้สึกว่าปวดหลัง

รบกวนสอบถามเพื่อนๆเกี่ยวกับท่าสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้แข็งแรงค่ะ ที่ไม่ใช่ท่า Barbell Dead Lift ดูแล้วโหดเกิน ;( หาๆดูเองแล้ว แทบไม่เจอค่ะเจอแต่ Barbell Dead Lift ขอบคุณมากๆค่ะ http://www.youtu

สวัสดีครับ  ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควร

ผมมีแต่บาร์เบล ดัมเบล จึงเล่น hamstring ได้แต่ striaght legged dead lift พอมีท่าอื่นแนะนำเพิ่ม ไหมครับ ปกติกล้ามขาผมเล่นตามนี้ครับ Back Squat 4 sets barbell lunge 3 sets Sumo squat 3 sets Striaght leg

ก่อนอื่นต้องบอกว่ากระทู้นี้อาจจะยาวหน่อยนะครับ เป็นกระทู้เชิงเล่าประสบการณ์+ ปรึกษาปัญหาครับ ใครขี้เกียจอ่าน แต่อยากตอบปัญหา รบกวนข้ามไปดูคำถามผม ตอนท้าย ได้เลยครับ ผมเล่นกล้ามมาได้ประมาณ 6 เดือน แล้ว

2 ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันรึเปล่า ผมดึงข้อได้ ​10 ​ที ถ้าเล่น3เซ็ต แล้วต้องมาเล่น ​lat pulldown ต่อไหมครับ

กินเป๊บหลัง72ชั่วโมง แต่พอประมานสัปดาที่3มีอาการปวดเมื่อยตามข้อ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับเป็นประจำเดือนด้วยมั้ย แต่พอหลังเป็นก็ปวดเหมือนเดิม ปวดแชข่้างเดียวเหมือนกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นจ้ำเขียว มีรูขมขนอักเสบไ