กล้ามท้อง (ซิกแพค)

แต่ก่อนผมซิทอัพ วันละ100ครั้ง ไม่มีอาการปวดหลังไหนๆ กล้ามท้อง มีความกระชับ แข็งแรงดี แต่มีช่วงหนึ่งผมหยุดเพราะไม่มีเวลาว่างจริงๆ(จริงๆนะครับ ไม่ใช่ข้ออ้างเพราะขี้
เกียจแต่อย่างใด) พอผมกลับมาทำอีกครั้งหนึ่ง ก็ตามปกติละครับ เหมือนเริ่มนับหนึ่งใหม่ พอทำไปได้หลายๆวัน เริ่มมีอาการตึงทีหลัง ผมเลยไปถามผู้ที่รู้ เลยได้บอกว่า ใช้หลังมากเกินไป หมายถึง ซิทอัพผิดท่า ผมก็ลองสังเกตการซิทอัพตัวเองว่ามีอะไรผิดไหม แต่ก็ดูเหมือนปกติดี
ท่าซิทอัพผม ผมซิทอัพที่บ้าน โดยจะมีโต๊ะไม้ขนาดใหญ่ จะมีที่วางของด้านล่างมันมีคานอยู่ ผมเลยเอาเท้าไปงัดกับคานนั้น แล้วมีผ้าปูรองหลังผืนหนึ่ง หนาพอสมควร
อยากจะขอสอบถามว่า 1.มีวิธีอื่นไหมนอกจากการง้อตัวซิทอัพแบบปกติที่ส่วนใหญ่ทำกันพอจะมีวิธีแก้ไม่ให้ปวดหลังไหมครับ
3.ท่าที่ถูกต้องเป็นยังไง

ปล.ผมเล่นกีฬาบาสเกตบอล เลยไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส

ผมมีความรู้ในด้านนี้มีแต่น้อย ถ้าบางคำถามหรือการอธิบายไม่เข้าใจหรือผิดพลาดยังไง ขออภัย ณ ที่นี้ด้วยนะครับ