ขอถามวิธีการลดน้ำหนักสำหรับ ผช อ้วน

คือผมอายุ23 แต่หนัก130ต้องการลดน้ำหนัก อาหารควรทานอะไรมื้อไหนหรอครับ ไม่ค่อยสะดวกที่จะทำอาหารทานเองได้แต่ซื้อเลยอยากทราบว่าควรทานอะไรบ้างเพราะเป็นนักศึกษาอยู่  ถ้าเข้าฟิตเนตควรเริ่มเล่นที่อะไรหรอครับ