สอบถามอาหารระหว่างมื้อของเพาะกายครับ

สอบถามเรื่องการกินระหว่างมื้อหน่อยครับ คือผมกินนมมาโดยตลอด และรู้สึกท้องอืดมากๆเลย ผมเลยอยากรู้ว่า นอกจากนมแล้ว ผมจะหาอาหารที่มีประโยชน์ และมีโปรตีนจากเซเว่นได้อย่างไร ขอคำแนะนำด้วยครับผม