การวิ่งที่ Pace 5 เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า Pace 6 ขึ้นไปหรือไม่

ปกติจะวิ่งที่ 5 km.
มีอยู่ครั้งหนึ่ง เคยพยายามจะทำความเร็วให้ได้ 5 นาที ต่อรอบ
สุดท้ายก็ทำไม่ได้ ดีสุดทำได้แค่ 5 นาที 10 วินาที
แต่ผลที่ตามมาหลังจากนั้นคือ มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณขา
วันต่อมาวิ่งไม่ได้ ต้องพักไป 2 วัน
หลังจากนั้นก็กลับมาวิ่งด้วยความเร็วปกติ 26:30 - 27:30 นาที

มีวิธีฝึกซ้อมยังไง ที่จะทำให้การวิ่ง 5 กิโลเมตร ด้วยเวลา 25 นาที เป็นเรื่องชิลๆ
ขอคำชี้แนะด้วยครับ