รบกวนสอบถามการดื่มเวย์โปรตีนกน่อยครับ

ต้องบอกคับ ก่อนอื่นผมมีร่นอาหารของตัวเอง ทำงานเช้าถึง3ทุ่มกว่าจะเส็ดก็ออกกำลังกายประมาณ4-5ทุ่ม ส่วนใหญ่ก็t25 แล้วต่อด้วยยกดรัมเบลคับ เกือบทุกวัน รบกวนแนะนำหน่อยคับว่าผมควรดื่มกี่ครั้งและช่วงไหนดีคับ ขอบคุนมากครับมือใหม่จริงๆ
ปล.ผมซื้อเวย์รสวนิลามาคับ