วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไรดีครับ?

คือผมมีปัญหาวิดพื้นไม่รอด คือมันไม่มีแรงเลยอ่ะครับ พอจะทำมันจะทรุดลงไปกับพื้นเลยครับ และผมอ้วนมากๆ อยากจะออกกำลังกายที่ทำให้มีแรงและลดพุงแบบเร่งด่วนทำอย่างไรดีครับ พอดีอยากจะเรียน นศท. อ่ะครับ ช่วยแนะนำทีนะครับ ขอบคุณครับ