สอบถามเรื่องการออกกำลังกายหน่อยครับ

คือ ผมวิ่งช่วงเย็นอะครับ วิ่งประมาณแค่ 25 นาที สลับเดินในบางทีนะครับ เพราะว่า ผมพึ่งเคยออกกำลังกายได้ไม่นาน เลยมีอาการแบบหอบแดรฟตามภาษานั่นละครับ - -. เลยคิดว่า 30 นาทีขึ้นมันอาจจะแรงไปหน่อย ถ้าทำได้จะค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ และ.. ผมมีอีกอย่างนึงที่อยากทำคือ การปั่นจักรยานยามเช้า น่าจะตั้งเป้าไว้ประมาณ 40 นาทีอะครับ อยากทราบว่า ถ้าปั่นจักรยานตอนเช้า 40 นาที และมาวิ่งช่วงเย็น 25 นาที (ถ้าน้อยไปบอกด้วยนะครับ จะพยายามเพิ่มไปเรื่อยๆครับ) มันจะหักโหมร่างกายมากไปรึป่าวครับ และควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้งถึงจะดีครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ