ขอคำแนะนำให้มือใหม่หัดปั่นเสือหมอบหน่อยค่ะ

คือจริงๆแล้วก็คลุกคลีกับวงการจักรยานบ้างค่ะ แต่ไม่จริงจังเลย เคยปั่นเสือภูเขามาแบบเล่นๆ แต่ตอนนี้อยากกลับมาปั่นอีกครั้ง
แต่จะปั่นเสือหมอบเพราะคนรอบๆตัวปั่นเสือหมอบหมดเลย อยากไปออกทริปกับคนอื่นเค้าบ้าง เลยต้องเบนเข็มมาทางเสือหมอบ
เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาได้ลองลงทริปจับเสือหมอบครั้ง ทริปแรก 40 กิโลเมตร ไม่ได้ซ้อมเลย เลยอยากจะรบกวนสอบถามและขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ว่า ถ้าเราไม่ค่อยมีเวลาปั่น..จะขยับปั่นจัดระยะทางยังงัย ถึงจะไม่หักโหมเกินไปค่ะ ปั่นออกกำลังกาย ควรเริ่มอย่างไร
ฝึกแบบว่า 10 กิโลแล้วขยับไปเป็น 20 กิโล speed ควรจะอยู่ที่เท่าไหร่ค่ะ ครั้งแรกที่ปั่น 40 กิโลเมตร ปั่นที่ 25-30km. แบบนี้ช้าไปมั้ยค่ะ
แล้วควรจะฝึกปั่นแบบที่ใส่รองเท้ามีคลิ๊ปเลยมั้ยค่ะ

**ขอคำแนะนำด้วยจ้า**