ฝึกกล้ามหน้าท้องท่าไหนดีถึงไม่ค่อยปวดหลังครับ?

ช่วงนี้ตามหาร้านอร่อยเพลิญ + ปวดหลังโดยไม่ทราบสาเหตุก็เลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย... ขนาดไม่ค่อยกินข้าวเย็นแล้วเน้นมื้อเช้าเป็นหลักก็ยังลงพุงอยู่เลยอยากจะเริ่มกำลังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ทุกครั้งที่ซิดอัพหรือแม้แต่ใช้ท่าโยคะที่นอนราบแล้วยกขาก็ยังปวดหลัง ไม่ทราบว่าใครพอที่จะมีท่าดีๆแนะนำบ้างมั้ยครับ? ถ้ามีท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยก็จะดีมากเลยครับ