สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นก่อนว่าจะขอคำแนะนำนี้ไปให้พี่ชายพุงโต ที่มีนน. ถึง 130 กก. ส่วนสูง 180 ซม.
โอ้โห้ นี่คนรึหมี! แต่อยู่ๆ ชายท่านก็เดินมาบอกว่าจะลดนน. จ้าาาา ด้วยความที่เห็นสมควรด้วย เลยอยากจะมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ หน่อยค่ะ
1.อยากทราบตารางการออกกำลังกายค่ะ ควรจะออกกำลังอย่างไร ในแต่ละสัปดาห์ (เข้าฟิตเนสนะคะ ไม่มีเทรนเนอร์เลยอยากได้คำแนะนำดีๆ จากเพื่อนๆ ใน pantip ค่ะ)
2.การรับประทานอาหารก่อนออกกำลัง ควรเว้นระยะเวลานานแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มออกกำลัง
3.หลังออกกำลังเราสามารถทานอาหารได้ไหมและทานอะไรได้มั่งคะ
4.ควรออกกำลังในแต่ละวันนานแค่ไหนค่ะ
ปล. พี่ชายอายุ 34 ปีค่ะ มีอาการปวดเข่าเนื่องจากรับนน. ตัวเยอะ (น่าจะเป็นสาเหตุที่ท่านชายอยากออกกำลังเพื่อลดนน.)
🙏ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้าเลยนะคะ เราอยากให้พี่ชายมีสุขภาพที่ดี แล้วก็ดูดีขึ้นค่ะ
ขอความช่วยเหลือ! แนะนำคนเพิ่งหัดออกกำลังลดน้ำหนักหน่อยจ้า
โอ้โห้ นี่คนรึหมี! แต่อยู่ๆ ชายท่านก็เดินมาบอกว่าจะลดนน. จ้าาาา ด้วยความที่เห็นสมควรด้วย เลยอยากจะมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ หน่อยค่ะ
1.อยากทราบตารางการออกกำลังกายค่ะ ควรจะออกกำลังอย่างไร ในแต่ละสัปดาห์ (เข้าฟิตเนสนะคะ ไม่มีเทรนเนอร์เลยอยากได้คำแนะนำดีๆ จากเพื่อนๆ ใน pantip ค่ะ)
2.การรับประทานอาหารก่อนออกกำลัง ควรเว้นระยะเวลานานแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มออกกำลัง
3.หลังออกกำลังเราสามารถทานอาหารได้ไหมและทานอะไรได้มั่งคะ
4.ควรออกกำลังในแต่ละวันนานแค่ไหนค่ะ
ปล. พี่ชายอายุ 34 ปีค่ะ มีอาการปวดเข่าเนื่องจากรับนน. ตัวเยอะ (น่าจะเป็นสาเหตุที่ท่านชายอยากออกกำลังเพื่อลดนน.)