ขอความช่วยเหลือ! แนะนำคนเพิ่งหัดออกกำลังลดน้ำหนักหน่อยจ้า

กระทู้คำถาม
สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นก่อนว่าจะขอคำแนะนำนี้ไปให้พี่ชายพุงโต ที่มีนน. ถึง 130 กก. ส่วนสูง 180 ซม.  
โอ้โห้ นี่คนรึหมี! แต่อยู่ๆ ชายท่านก็เดินมาบอกว่าจะลดนน. จ้าาาา ด้วยความที่เห็นสมควรด้วย เลยอยากจะมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ หน่อยค่ะ


1.อยากทราบตารางการออกกำลังกายค่ะ ควรจะออกกำลังอย่างไร ในแต่ละสัปดาห์ (เข้าฟิตเนสนะคะ ไม่มีเทรนเนอร์เลยอยากได้คำแนะนำดีๆ จากเพื่อนๆ ใน pantip ค่ะ)
2.การรับประทานอาหารก่อนออกกำลัง ควรเว้นระยะเวลานานแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มออกกำลัง
3.หลังออกกำลังเราสามารถทานอาหารได้ไหมและทานอะไรได้มั่งคะ
4.ควรออกกำลังในแต่ละวันนานแค่ไหนค่ะ


ปล. พี่ชายอายุ 34 ปีค่ะ มีอาการปวดเข่าเนื่องจากรับนน. ตัวเยอะ (น่าจะเป็นสาเหตุที่ท่านชายอยากออกกำลังเพื่อลดนน.)


🙏ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้าเลยนะคะ เราอยากให้พี่ชายมีสุขภาพที่ดี แล้วก็ดูดีขึ้นค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่