ผอม แต่ลงพุง เนื้อนิ่ม ... ต้องกำจัดไขมันยังไงคะ ?

เราน้ำหนัก 45 กก.  สูง 154 ซม. ค่ะ

หลังจากจบมหาวิทยาลัยก็เริ่มมีพุง เคยมีลายกล้ามเนื้อที่ท้อง ปัจจุบันตอนเช้าก่อนกินข้าวก็ยังเห็นลายอยู่บาง ๆ 555
ลายแบบนี้ค่ะ



เนื้อที่ตัวเราจะนิ่ม ๆ อันนี้เป็นมาตั้งแต่มัธยมแล้ว
จำไม่ได้ว่าไปอ่านจากที่ไหน เขาบอกว่าเป็นเพราะทานน้อยเกินไป ไม่ทราบว่าจริงหรือเปล่าคะ ?

เราเป็นคนทานน้อยค่ะ แต่ทานบ่อย
ชอบทานผักกับขนมพวกช็อคโกแลต ไม่ค่อยทานเนื้อเพราะขี้เกียจเคี้ยว

ถ้าเราอยากกำจัดไขมันที่พุงแบบนี้ เราต้องเปลี่ยนอาหารการกินไหมคะ
ควรออกกำลังกายปริมาณแค่ไหนต่อสัปดาห์ ต้องออกกำลังอย่างจริงจากมากเลยรึเปล่า

รบกวนเพื่อน ๆ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ