กำลังจะเริ่มต้นลดความอ้วนด้วยการกินคลีนและออกกำลังกายควบคู่ แต่อยากได้คำแนะนำนิดหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท. กำลังเริ่มต้นการทำอาหารคลีนในรูปแบบต่างๆ โดยศึกษาจากในเว็ปและไอจีค่ะ
แต่ในใจคิดว่าจะทำคลีนแบบไม่เคร่งมาก เพราะเพิ่งเริ่มทาน จะลองลดปริมาณส่วนผสมเค็ม หวาน ลงก่อน
หันมาบริโภคอกไก่ และมากินข้าวกล้อง ข้าวสีนิล เน้นการกินผลไม้ และ โยเกิร์ตในมื้อว่าง
แต่อาจจะค่อยๆลดปริมาณ เค็ม หวาน ลงเรื่อยๆก่อน ไม่ตัดเค็มหวาน ทิ้งไปเลยในช่วงแรก เพราะกลัวทานไม่ได้ค่ะ
คิดว่าถ้าทำแบบนี้ จะดีกว่ามั้ยคะ? ขอความเห็นหน่อย

อ้อ !! ขอบอกก่อนว่า จุดประสงค์ที่อยากเริ่มทานคลีน และ ออกกำลังกาย เพราะประสบอุบัติเหตุ รถชน มาค่ะ
ทำให้ขาหักและสะโพกเคลื่อน ช่วงเวลาหลายเดือนเลยต้องพักฟื้น ลุกเดินไปไหนไม่ได้ค่ะ
และเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นมาอย่างมาก ช่วงนี้เริ่มเดินได้แล้วเลยอยากทำคลีนและออกกำลังกายค่ะ

สำหรับเรื่องที่อยากทราบนะคะ  ตอนนี้อยากออกกำลังกายมากค่ะ แต่เนื่องจากขาและสะโพกยังไม่หายเต็มร้อย
จะพอมีท่าออกกำลังท่าไหนแนะนำได้บ้างคะ? และส่วนตัว เป็นคนมีพุงค่ะอยากลดพุงลงมากๆ มีท่าแนะนำมั้ยคะ
แล้วท่าลดพุงจะส่งผลกระทบต่อ ขาและสะโพกมั้ยคะ ??

ขอบคุณมากๆค่ะ