อยากเพิ่มน้ำหนักครับ

สืบเนื่องจากผมและคนใกล้ตัวสังเกตว่าผมผอมจนน่ากลัว เป็นคนตัวสูง(กลาง) แต่ แบบว่าแห้งครับ คนอื่นอาจจะอิจฉาว่า "กินเยอะแต่ไม่อ้วน"
คำนี้สำหรับบางคนอาจจะต้องการ(มาก) แต่ผมอยากจะอ้วนขึ้นกว่านี้ซักนิด (TT) ถามแม่ แม่ก็บอกว่า "ยังอยู่ในวัยกำลังโต กำลังเผาพลาญมันเลยเยอะน่ะ"

อยากทราบว่าพอจะมีวิธีการยังไงบ้างที่จะเพิ่มน้ำหนัก เช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ
ขอเป็นวิธีละเอียดนิดนึงครับ ถ้าได้ผลยังไงจะมาบอกต่อครับ

รายละเอียด
เพศ : ชาย
อายุ : 16 ปี
น้ำหนัก : 56 กก. ไม่ขึ้นมากกว่านี้ อยากได้ซัก 60 - 70 กก.
ส่วนสูง : ประมาณ 174 ซม.