ถ้าไม่ได้เล่นจะมีผลต่อกล้ามเนื้อไหม

เล่นฟิตเนสมา 4-5 ปีแล้ว รู้สึก กล้ามเนื้อพวก bicep , tricep มันไม่ชัดอะครับ ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับการกินมั๊ยครับ ? หรือควรกินอาหารเสริมตัวไหนที่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อชัด หรือ ต้องเปลี่ยนวิธีการเล่นด้วย ขอคำ

ขอคำปรึกษาด้วยครับ คือผมเล่นฟิตเนสมาได้ 3 ปีแล้ว กล้ามเนื้อยังเห็นไม่ชัดเลย โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก มันเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมาบ้าง แต่ยังดูเหลวๆอยู่ เวลาสวมเสื้อแล้วหน้าอกมันดูไม่สมบูรณ์ ตัวก็หนา โดยเฉพาะส

คืออาทิตย์หน้าผมจะเริ่มเล่นฟิตเนสครั้งแรก ผมอยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อน หรือมีความเชี่ยวชาญด้านนี้ ผมต้องทานอาหารอะไร?กี่มื้อ? กินเวย์เวลาไหน? นอนเท่าไหร่? เวลาเล่นต้อง

ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน ตอนนี้น้ำหนัก 65-68 ไม่เกินนี้ขึ้นๆลงๆ แต่หุ่นผมไม่กระชับครับ เนื้อเหลว พูดง่ายๆคือย้วยครับ ตอนนี้ผมเข้าฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วครับ เล่นเครื่องเล่นบ้าง คาร์ดิโอบ้าง ก็รู้ส

ผมเข้าฟิตเนสมาได้ 4 เดือนล่ะครับ วิ่ง จักรยาน คลาสต่างๆ ทั้งมวย เต้น แล้วก็มีเวทบ้าง คุมอาหารด้วย แต่ไม่เคร่ง100% ผอมลงจริงๆ แต่ FAT% หายไปแค่ 2-3% เอง แต่กล้ามเนื้อนี่ นอกจากไม่เพิ่มแล้ว ยังหายไปซ่ะ

อยากรู้ตารางการฝึกของแต่ละคนครับ คือไม่เคยเล่นเลยย อยากทราบวิธีการเล่นของแต่ละวันครับ กินเวย์โปรตีนตอนไหน กี่เวลา บ้างครับ เป็นคนผอมมากๆ โครงเล็ก ถ้าเล่นกล้ามจะทำให้ตัวใหญ่ขึ้นมากแค่ไหนอะครับ แล้ว

พอดีเล่นฟิตเนสมาสักระยะหนึ่งเเล้ว แต่รางกายไม่ค่อยพัฒนาด้านมวลกล้ามเนื้อเท่าไร่ จึงอยากสอบถามว่ามี เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์ แถวปากเกร็ด-แจ้งวัฒนะ แนะนำบ้างไหมครับ

เล่นฟิตเนสมาพักนึงแล้วครับก็พอใจในรูปร่่างของตัวเองระดับนึง สูง 180 หนัก 71 กก แต่ทำยังไงก็กล้ามไม่ชัดเหมือนบางคนที่ชัดมากๆ เลยอยากรู้เคล็ดลับ วิธีการครับ ขอบคุณครับ

คือผมมีปัญหาว่าตอนนี้เล่นฟิตเนสมาประมาณสี่ห้าเดือนนำ้หนักผมลงไปจาก67 ลงมาเหลือ 62 ตอนนี้ก็พยายามกินโปรตีนเสริมแต่จิ่งเล่นก็เหมือนกล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยแถมผอมบงเรื่อยๆ ผมเล่นวันละเฉลี่ยประมาณ 1 ชม. มีวิ่