ปัญหาในการลดน้ำหนักครับ...

เกริ่นก่อนนะครับผมเป็นวัยรุ่นธรรมดาที่เคยน้ำหนัก ถึง 90-100 แต่ผมไปชอบสาวคนนึง เลยทำให้ผมตั้งใจลดน้ำหนัก (จะว่าตั้งใจก็ไม่ถูกเพราะทำแค่เหราะๆแหระๆ) ทำแค่ผ่านๆไปฆ่าเวลา แล้วน้ำหนักก้ลดลงตามเป้าครับ 3-4 เดือน ลดลงไป 15 กก ผมก้เลยไปสารภาพ แต่ก็อกหักตามระเบียบครับ เธอบอกผมอ้วนเกินไป (น้ำหนักตอนนั้น 80ต้นๆ ส่วนสุงประมาน 176) ผมก้เลยจะไปลดน้ำหนักเพิ่มครับ แต่พยายามเท่าไรก็ไม่ลดลงสักที คาอยู่ที่อย่างนี้มา 2-3 เดือนแล้วครับ
คำถามที่ผมจะถามคือ
1.มีวิทีออกกำลังกายมาแนะนำหรือป่าวครับ ปล. ผมคนขี้เกียจนะครับ ออกครั้งนึงติดต่อกันประมาน 3-5นาที แล้วก็ทำอย่างอื่น แต่ว่าวันนึงทำอย่างนี้ประมาณ 2-3 รอบต่อวันครับ เลยอยากวิธีที่ทำให้ลดได้ไวอะครับ
2.มีวิทีควบคุมอาหารหรือแนะนำเมนุลดความอ้วนรึปล่าวครับ ผมเป็นพวกชอบกินจุกกินจิกด้วย
3.สัดส่วนผมตอนนี้คือ สุง 176.5 cm น้ำหนัก 81 kg เอว 34'  ต้นขา 27 รอบน่อง 17' ผมยังถือว่าอ้วนมั้ยครับ
ปล.1 ผมเป็นแค่เด็กมอต้นนะครับ
ปล.2 หากเขียนพลาดหรือผิดหรืออ่านยากอะไรก็ขออภัยด้วยนะครับ
ปล.3 อาจจะดูเป็นการขอมากไปแต่ การออกกำลังกายถ้าจะให้ดีแนะนำการออกกำลังกายส่วนล่างพวกน่อง พวกขา ไรงี้อะครับ เพราะผมว่าขาผมใหญ่มาก
ขอบคุณที่เข้ามาอ่าน และตอบคำถามนะครับบ เป็นพระคุณอย่างสูง