สอบถามอาการหลังออกกำลังกายค่ะ

สวัสดีค่ะ วันนี้เราเริ่มออกกำลังกายเป็นวันแรกที่บ้าน
ด้วยท่าง่ายๆ ดังนี้
- Squat
- Glute Bridge
- Bird dog
- Crunch
ทุกท่า ทำ 10 ครั้ง 4 เซต
ระหว่างทำก็ ต้องอดทนมาก
หลังทำเรารู้สึกเกร็งๆ ย่อขาแล้วสั่นๆ
อาบน้ำเสร็จแล้วจะเข้านอน (ประมานชั่วโมงกว่าๆหลังจากออกกะลังกายถึงเข้านอน) ก็ยังรู้สึกเกร็งๆอยู่
แบบนี้ถือว่าเป็นอาการผิดปกติหรือเปล่าคะ ?? ช่วยตอบหน่อยนะคะ
หรือใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมก็บอกได้นะ

ปล. อันนี้เป็นตารางวันแรก ตอนแรกกะว่าจะคาร์ดิโอต่อแต่ไม่ไหว เลยยกยอดไปตอนเช้าพรุ่งนี้
ปล.2 ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^_^
ปล.3 เราศึกษาท่าต่างๆ จากวีดีโอในยูทูปด้วยตัวเอง