Smith machine Bench press หรือ Barbell Bench press ต้องเอาบาร์ลงมาบริเวณไหนครับ

คือว่า รู้สึกเล่นยังไม่โดนครับ โดนไหล่กับหลังแขนมากกว่า มีคำถามครับ

1. เวลาดึงบาร์ลงมา ต้องเอามาไว้บริเวณไหนครับ เหนือหัวนม บริเวณหัวนม หรือต่ำกว่าหัวนมครับ
บางรูปเหมือนจะสูงถึงไหปลาร้าเลย

2. เวลาจับบาร์ควรจับกว้างประมาณไหนครับ ที่บาร์จะมีบริเวณที่หยาบๆ จับตรงนั้นเลยไหมครับ