กินยังไงดีในช่วงเล่น Focus T25 ??

สวัสดีครับ ผมเล่น Focus T25 มาจนถึงอาทิตย์ที่ 4 ของระยะ Beta แล้วครับ แต่ผมรู้สึกว่าผมเหนื่อยง่ายขึ้น ทำไมมันเหนื่อยอย่างนี้
แต่ก่อนหน้านี้ ผมไปเที่ยว 2 วัน มีกินเหล้า สูบบุหรี่ นิดหน่อย ไม่รู้จะเกี่ยวไรกันป่าว? แล้วเรื่องการกิน ผมกินน้อยลงจากเดิมแต่เลือกกิน
ช่วงนี้ผมมีเรียนด้วยอาจทำให้แรงตกป่าวครับ? ผมต้องกลับมากินเท่าเดิมป่าวครับ?
อ้อ ผมมีเรื่องจะถามอีก 2 เรื่องครับ ถ้าเล่น t25 ไปเรื่อยๆ กล้ามจะหายป่าว? และ ถ้าเรามีดัมเบล 2 ลูก
เราสามารถเล่นเองอยู่บ้านแบบได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนเลยป่าวครับ? คือใช้แค่ดัมเบล ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสอ่ะ
ขอบคุณทุกท่านที่ตอบมากครับ