อยากผอมมมมมม เเนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ*/\*

คือผม สูง173ซม. (เดือนกุมภาน้ำหนัก80กิโล แต่งดน้ำตาลงดแป้งมาจนถึงต้นเดือนพฤษภาคมน้ำหนักเหลือ74กิโล) แต่พอดีผมต้องมีใส่เสื้อที่โชว์หุ่นนิดนึงในอีก3เดือนกว่าๆครับ ผมเลยตั้งเป้าว่าจะฟิตหุ่น ตีแบตทุกวันจ-

คือเราเป็นคนขาใหญ่อ่าค่ะ สะโพกใหญ่อีกกก รับไม่ได้จริงๆๆ ตอนนี้เลิกใส่เดป หรือกางเกงที่รัดขาไปแล้วง่ะ เพราะรับไม่ได้ อีกอย่างคือ ตอนนี้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยย(ส่วนหนึ่งคือขี้เกียจ) ตอนนี้เลยคิดจะมาลดต

ผมอายุ 16 เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 15 ทั้ง Cardio และ Weight training ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในหนึ่งปี น้ำหนักลงมาจาก 74 เหลือ 57 แต่ส่วนสูงเพิ่มมาแค่ 1cm (159-160) คุณแม่สูง 155 คุณพ่อสูง 174  อย

ตามกระทู้เลยค่าาา ปิดเทอมนี้จะลดน้ำหนักเเล้วค่ะ เลยอยากได้เว็บกับแอพอ่าค่ะ

อยากทราบว่าสูง156หนัก52 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ4-5วันต่อสัปดาห์มีทางสูง160ไหมอ่าค่า ขอบคุณค่า

วันเสาร์-อาทิตย์ ช่วงๆค่ำๆ 1ทุ่ม หรือ 2ทุ่ม โดยประมาณ ผมมีไม้แบต สองอันครับ มีลูก 1โหล ใครอยากจะไปก็หลังไมค์มาได้ฮับ หาเพื่อนไปด้วยก็ได้ ที่สนาม มีไม้ให้เช่า ชม.ละ20 บาท ค่าคอส 150 / ชม. ผมออกเอง หา

จขกท.เป็นคนชอบปั่นจักรยาน วิ่ง ตีแบด เตะบอล บลา บลา บลา แต่ยังโสด เลยอยากหาสาวที่ชอบออกกำลังกายเหมือนกัน มาคบกันดูน่ะครับ เผื่อจะได้ชวนไป ปั่น ไปวิ่ง ไปตีแบด (ไปดูหนัง กินข้าว) กันได้ จขกท. อยู่กทม.

ผมออกกำลังกายตามนี้เพราะต้องการกล้ามแบบลีนๆหน่อยครับ ไม่ต้องใหญ่มาก คือผมตีแบตแบบจริงๆจังๆ (ตบๆตีๆ) วันละ 2 ชม.แล้วกลับมา plank 2 นาที (elbow กับ side) crunches 1 นาที, วิดพื้น 30 วิ, wall sit 30 วิแ