อยากผอมมมมมม เเนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ*/\*

คือผม สูง173ซม. (เดือนกุมภาน้ำหนัก80กิโล แต่งดน้ำตาลงดแป้งมาจนถึงต้นเดือนพฤษภาคมน้ำหนักเหลือ74กิโล) แต่พอดีผมต้องมีใส่เสื้อที่โชว์หุ่นนิดนึงในอีก3เดือนกว่าๆครับ ผมเลยตั้งเป้าว่าจะฟิตหุ่น ตีแบตทุกวันจ-

คือเราเป็นคนขาใหญ่อ่าค่ะ สะโพกใหญ่อีกกก รับไม่ได้จริงๆๆ ตอนนี้เลิกใส่เดป หรือกางเกงที่รัดขาไปแล้วง่ะ เพราะรับไม่ได้ อีกอย่างคือ ตอนนี้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยย(ส่วนหนึ่งคือขี้เกียจ) ตอนนี้เลยคิดจะมาลดต

ผมอายุ 16 เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 15 ทั้ง Cardio และ Weight training ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในหนึ่งปี น้ำหนักลงมาจาก 74 เหลือ 57 แต่ส่วนสูงเพิ่มมาแค่ 1cm (159-160) คุณแม่สูง 155 คุณพ่อสูง 174  อย

ผมออกกำลังกายตามนี้เพราะต้องการกล้ามแบบลีนๆหน่อยครับ ไม่ต้องใหญ่มาก คือผมตีแบตแบบจริงๆจังๆ (ตบๆตีๆ) วันละ 2 ชม.แล้วกลับมา plank 2 นาที (elbow กับ side) crunches 1 นาที, วิดพื้น 30 วิ, wall sit 30 วิแ

วันเสาร์-อาทิตย์ ช่วงๆค่ำๆ 1ทุ่ม หรือ 2ทุ่ม โดยประมาณ ผมมีไม้แบต สองอันครับ มีลูก 1โหล ใครอยากจะไปก็หลังไมค์มาได้ฮับ หาเพื่อนไปด้วยก็ได้ ที่สนาม มีไม้ให้เช่า ชม.ละ20 บาท ค่าคอส 150 / ชม. ผมออกเอง หา

นน.ก่อนออกกำลังกาย อายุ : 37 น้ำหนัก : ประมาณ 73 กก. ส่วนสูง : 160 ซม. คลอดน้องได้ 3 ปี โดยผ่าคลอด (ทำให้มีหน้าท้องเยอะมาก) ณ ตอนนี้ หลังจากออกกำลังกายมาได้ 4 เดือนกว่า ๆ นน.ลดลง เหลือ 67 กก. สั

คือเราสูง 160 หนัก 40 กก. ค่ะ สุขภาพเราไม่ค่อยดีเลย อาจเป็นเพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย มีโรคประจำตัวคือภูมิแพ้ เวลาเล่นกีฬาแบบ ตีแบต วิ่ง ก็จะเหนื่อยเร็วกว่าเพื่อน มีช่วงหนึ่ง ทุกเย็นจะชวนเพื่อนวิ่งที่มหา