นน74 สูง 160 อยากจิงจังกับการออกกำลังกายและทานอาหารคลีน พอจะแนะนำดิฉันได้มั้ยคะ

ผมอายุ 16 เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 15 ทั้ง Cardio และ Weight training ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในหนึ่งปี น้ำหนักลงมาจาก 74 เหลือ 57 แต่ส่วนสูงเพิ่มมาแค่ 1cm (159-160) คุณแม่สูง 155 คุณพ่อสูง 174  อย

กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ อายุ 28 ค่ะ ลดได้จาก 74 ตอนนี้เหลือ 59 อยากลดให้เหลือซัก 55 หรือ 53 ค่อยๆลดมาเรื่อยๆ โดยการ ออกกำลังกายเยอะขึ้น (จากปกติออกแค่อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เสาร์ อาทิตย์) และเลือกทานมากขึ้น

สวัสดีคะ หนูสูง 160 น้ำหนัก 48 เป้าหมาย 46 อยากมีหุ่นลีนแล้วมีกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายมา 5 วัน บอดี้เวท 15 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที ทานอาหารคลีนทุกมื้อ ครบ 3 มื้อ ?? แต่ทำไมออกกำลังกายมา 5 วัน เกิดความรู้ส

คือเราอายุ 14 สูง 160 น้ำหนัก 48 ตอนช่วงที่กินคลีนน้ำหนักลดไปถึง 46 เรารู้สึกว่าเรามีพุงเลยอยากจะลองลดพุงดูแต่ว่าลองหลายวิธีแล้วออกกำลังกายก็แล้วดีท็อกก็แล้วมันก็ไม่ออกไปสักทีก็เลยจะลองกินคลีนควบคู่กั

คือตอนนี้น้ำหนัก74 อยากลดน้ำหนักให้เหลือ60 อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาหาอาหารคลีนและไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีวิธีแนะนำไหมค่ะ

เราสูง167 นะคะ ​ตอนแรกจริงๆ หนัก 45 แต่วันนี้เรายุ่งเลยไม่ได้ทานข้าว กินแต่ขนมนิดหน่อย ไปชั่งน้ำหนักช๊อคมาก หนัก43.15 ปีที่แล้วเราพยายามเพิ่มแล้ว ด้วยการกินแล้วออกกำลังแบบบอดีี้เวท ทำวันเว้นวันค่ะ ไ