นน74 สูง 160 อยากจิงจังกับการออกกำลังกายและทานอาหารคลีน พอจะแนะนำดิฉันได้มั้ยคะ

ผมอายุ 16 เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 15 ทั้ง Cardio และ Weight training ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในหนึ่งปี น้ำหนักลงมาจาก 74 เหลือ 57 แต่ส่วนสูงเพิ่มมาแค่ 1cm (159-160) คุณแม่สูง 155 คุณพ่อสูง 174  อย

กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ อายุ 28 ค่ะ ลดได้จาก 74 ตอนนี้เหลือ 59 อยากลดให้เหลือซัก 55 หรือ 53 ค่อยๆลดมาเรื่อยๆ โดยการ ออกกำลังกายเยอะขึ้น (จากปกติออกแค่อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เสาร์ อาทิตย์) และเลือกทานมากขึ้น

สวัสดีคะ หนูสูง 160 น้ำหนัก 48 เป้าหมาย 46 อยากมีหุ่นลีนแล้วมีกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายมา 5 วัน บอดี้เวท 15 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที ทานอาหารคลีนทุกมื้อ ครบ 3 มื้อ ?? แต่ทำไมออกกำลังกายมา 5 วัน เกิดความรู้ส

คือเราอายุ 14 สูง 160 น้ำหนัก 48 ตอนช่วงที่กินคลีนน้ำหนักลดไปถึง 46 เรารู้สึกว่าเรามีพุงเลยอยากจะลองลดพุงดูแต่ว่าลองหลายวิธีแล้วออกกำลังกายก็แล้วดีท็อกก็แล้วมันก็ไม่ออกไปสักทีก็เลยจะลองกินคลีนควบคู่กั

ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.3

คุณมีแรงบันดาลใจในการเอาชนะตัวเองเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นฟิต+สุขภาพดีบ้าง??? ตามหัวข้อเลยค่ะ ขยายความอีกนิดหน่อย เราเป็นคนชอบกินมากกกกก กินจุกจิก อร่อยและมีความสุขตลอดในการกิน ขนมหวานนี่ของโปรด ทั้งที่

สอบถามค่ะ เราหนัก 67 ค่ะ ขึ้นมาจาก 55 ภายในเวลา2ปี แล้วเมื่อสองเดือนที่แล้วเราก็เริ่มลดน้ำหนัก ตอนนี้เหลือ62 สูง160 เป็นคนกระดูกใหญ่ ขาใหญ่ค่ะ เรากลัวว่าถ้าออกกำลังกายหนักๆจะกลายเป็น ผญ.เฟิมๆแบบตัวหน

คือ ผมมีปัญหาอยากจะสอบถาม โดยรูปร่างของ จขกท สูง 180 นน 70-74 คือพุงเริ่มออกครับ ผมจะกินไม่ค่อยเป็นเวลาส่วนมากหิวตอนไหนก็กิน จะหนักหน่อยคือมื้อเย็น-ค่ำดึกๆ เพราะผมเป็นคนนอนดึก เกือบเที่ยงคืน จึงทำให้พ