เครื่องยกน้ำหนักฝืด ต้องทำยังไงครับ ( มีรูปครับ )

..ที่บ้านมีดัมเบลแต่พอใช้ได้ระยะนึงรู้สึกแรงแขนทั้งสองข้างไม่เท่ากัน ไหล่ก็ไม่เท่ากันครับ แล้วอยากได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยครับ ขอคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ด้วยคับ 1.แกนบาร์เบล - ขนาดความยาวเท่าไหร่คับ

นึกถึงนักยกน้ำหนัก นักยิมนัสติก เค้าเอาแป้งอะไรทามือ แป้งมัน แป้งทาหน้า หรือแป้งอะไรรร คือช่วงนี้ต้องทำงานฝีมือที่ต้องใช้แรงของมือเยอะ แต่มือเราเหงื่อออกง่าย

เวลาผมเล่นท่า bench press ผมจะลงสุดแค่แขนสองส่วนตั้งฉากกันและคานจะอยู่ห่างจากอกเกือบๆ1คืบ แต่เห็นคนส่วนมากเล่นโดยให้คานลงมาแตะที่อกเลย ผมเคยลองยกแบบนั้นแต่รู้สึกว่ามันจะไปออกแรงที่ไตรเซปกับไหล่หลังมาก

คือคาน barbell ของ becnh ที่ไว้เล่น bench press แบบ ปกติ กับ แบบ smith machine น้ำหนักเท่าไหร่บ้างครับ พอดีบางครั้งต้องสลับกันเล่นตามอันที่ว่าง แต่ดันกะน้ำหนักไม่ถูก ขอบคุณครับ

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

คือผมและเพื่อนของผม คือผมหนัก63 แล้วเพื่อนน้ำหนัก 73 ผมอยากรู้ว่าน้ำหนักของตัวเรามีผลต่อการ ยกพวกน้ำหนักหรือมีแรงมากกว่าไหมครับเพราะเพื่อนผมก็แปลกใจที่ยกได้เท่ากับเพื่อน และผมควรทำไงครับที่จะพัฒนาในกา