หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ท่าเล่นกล้ามอก
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า
dummbell/barbell bench press
incline dummbell/barbell bench press
incline/flat DB fly
DB pull over
อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
กล้ามอก ไม่ค่อยพัฒนาเลยครับ (มีรูป) ทำอย่างไรดีครับ
ข้างบนคือ ผม เองครับ เล่นมา 7 ปีเเล้ว อายุ 32 ครับ หนัก 75-77 กิโลกรัม กินวันละ 3220 Kcal เเบ่งเป็น 7 มื้อต่อวัน คาร์บ 356 กรัม โปรตีน 323 กรัม ไขมัน 53 กรัม กล้ามอก เล่นอาทิตย์ละ 1 วัน Flat DB B
มังกรติดปีก
จัดตารางยังไงให้กล้ามใหญ่
ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ
สมาชิกหมายเลข 3441026
ขอความรู้bench press
ผมเล่นท่าbarbell bench press 40kgแต่ไม่รู้สึกว่าโดน แต่เล่นdummbell bench press ข้างละ16 kgโดนตลอด ขอคำแนะนำผู้รู้ด้วยครับ
สมาชิกหมายเลข 959963
เล่นกล้ามอก. Barbell bench press กับ dumbell bench press นับเป็นหนึ่งหรือสองท่าครับ
พยายามเล่น5ท่าต่อวันต่อกล้ามเนื้อ. ปกติเล่น Dumbell bench press Incline dumbell bench press Dumbell fly Incline dumbell fly Dumbell push over ถ้าผมเพิ่ม barbell bench press จะนับเป็นอีกหนึ่งท่า หรือเป
สมาชิกหมายเลข 959963
เล่นกล้ามอกด้วยดัมเบลอย่างเดียวได้ไหม
ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร
สมาชิกหมายเลข 959963
การเวทกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ในแต่ละสัปดาห์ ควรต้องสลับท่า ก่อน-หลัง ไหมครับ
การเวทกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ในแต่ละสัปดาห์ ควรต้องสลับท่า ก่อน-หลัง ไหมครับ เช่น ท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอก ก. Dumbbell Bench Press Flat ข. Dumbbell Bench Press incline อกบน ค. Dumbbell Bench Press D
GODBABY
ถามเพื่อนๆเล่นกล้าม ครับ ยกท่าไหล่กันกี่กิโล
กระทู้สร้างกำลังใจครับ เพื่อนๆเล่นท่าไหล่ ใช้นน.กันกิโล ผมเล่น Barbell press behind the neck 28 kgรวมบาร์ Dummbell shoulder press ข้างละ 14 kg Dummbell side lateral ช้างละ 8 kg Dummbell front raise ข้
สมาชิกหมายเลข 959963
กล้ามอกด้านข้างค่อนไปทางล่าง ยกเวทท่าไหนช่วยครับ ?
ตามความเข้าใจ Dip จะช่วยเน้นอกล่างให้ตัดและคมชัดขึ้น แต่กล้ามเนื้ออกส่วนที่อยู่ค่อนไปทางด้านข้างๆ นอกจากท่า Dip แล้วมีท่าไหนช่วยได้ครับ ? ตารางเล่นอกครับ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง Barbell bench Incline barb
Siamskunk
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด)
Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and
สมาชิกหมายเลข 8956234
มีแค่ Dumbbell กับ ลูกกลิ้ง ควรจัดตารางเวทใหม่ไหม
เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง Chest Fly&nb
สมาชิกหมายเลข 8739307
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ท่าเล่นกล้ามอก
dummbell/barbell bench press
incline dummbell/barbell bench press
incline/flat DB fly
DB pull over
อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell