ขอความรู้bench press

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

กระทู้สร้างกำลังใจครับ เพื่อนๆเล่นท่าไหล่ ใช้นน.กันกิโล ผมเล่น Barbell press behind the neck 28 kgรวมบาร์ Dummbell shoulder press ข้างละ 14 kg Dummbell side lateral ช้างละ 8 kg Dummbell front raise ข้

ขอคำปรึกษา ตอนนี้เล่นกล้ามอก ด้วยท่า dummbell/barbell bench press incline dummbell/barbell bench press incline/flat DB fly DB pull over อยากทราบว่ามีท่าอื่นๆไหมครับ สำหรับการเล่นด้วย dummbell/barbell

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

ขอความรู้ครับ เล่นเวทท่ากล้ามแขนระหว่างalternate dummbell curl กับ Barbell curl ถือเป็นท่าเดียวกันหรือไม่ครับ