ขอตารางอาหาร กับ การออกกำลังกายสำหรับคนผอมครับ

คือตอนนี้ผมอยากเพิ่มน่ำหนักครับ ตอนนี้ผม กินเวย์ กับออกกำลังกายอยู่
แต่ผมกินหารขยะซะส่วนมาก น้ำหนีกผมเพิ่มมา2กิโล แต่ดล้ามเนื้อไม่มีเลย
เลยอยากทราบตารางการกินกับการออกกำลังกายในแต่ละวันอะครับ
รบกวน ใครพอรู้ช่วยผมหน่อยนะ (ขอแบบหากินได้ง่ายๆ ผมเป็นนักศึกษาอยู่หอพัก
รายได้จำกัด (แฮ่) กับแถวหออาหารหาทานข้อนข้างยากครับ)

ผมขอบคุณล่วงหน้านะครับ