จะ bulk แต่กินไม่ถึงทำไงดีครับ

คือผม clean bulk หนะครับ

ก้เลยทำอาหารกินเองคุมอาหาร แต่ก้สงสัย ไม นน เราไม่ขึ้นเลยฟระ

วันนี้เลยคำนวนใหม่



อยากจะร้องแคลหายไปเยอะ ตรงช่องเบิร์นนี้ผมปรับน้อยกว่าปกตินะ

ไม่ทราบว่าควรจะกิน(ยัดห่า)อะไรเพิ่มดีครับ

แบบนี้ต้องเพิ่มเวทเกนเนอร์มั้ย

ปล ต้องการเพิ่ม 9 กิโล ครับ อาทิตละ 0.5 กิโล ครับ