ช่วยแนะนำ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มีภาวะความดันสูงหน่อยครับ

ขอบอกเล่าภูมิหลังสักนิดนะครับ จขกท.เพิ่งผ่านอาการปัญหาสุขภาพเมื่อ 1-2 เดือนที่แล้ว จากภาวะกรวยไตอักเสบ และมีภาวะความดันสูงอยู่ตามกรรมพันธ์ ทำให้เกิดภาวะน้ำท่วมปอด จนต้องเข้ารับการรักษาที่ ร.พ. อยู่ร่วมๆ 3 อาทิตย์ ก่อนจะมาพักฝื้นต่อที่บ้าน ซึ่งปัจจุบัน อาการกรวยไตอักเสบดีขึ้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารรสเค็มอยู่ แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม คือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากจากก่อนที่จะเข้า ร.พ. จากที่ จขกท.สูง 182 cm หนัก 84 kg ไม่มีกล้าม มีพุงนิดๆ  แต่ตอนนี้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 102 kg โดยออกพุง ต้นขา ต้นแขน อย่างมาก ทั้งที่ตอนพักฟื้นอยู่ที่บ้าน ก็ควบคุมอาหารตามคำสั่งหมอ

และด้วยนำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย จนเกิดปัญหาในชีวิตประจำวัน คือไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ได้แต่นั่งๆนอนๆอยู่เฉยๆ ซึ่งทำให้เครียดมาก เนื่องจากไม่ได้ทำงานมาเกือบ 3 เดือนแล้ว ปรึกษาหมอก็ได้คำตอบที่ไม่ค่อยประทับใจเท่าไร ตามประสาหมอโรงพยาบาลรัฐ (ทุกวันนี้ อาการที่ไตหายแล้ว ก็ไม่ไปหาอีก แต่ยังความคุมอาหารรสเค็มอยู่) หมอคนนั้นเคยบอกว่า หากเป็นความดันสูง ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งทำให้มีโอกาศเกิดภาวะน้ำท่วมปอดอีก แล้วก็ไม่แนะนำว่าควรต้องทำอย่างไรในการลดน้ำหนักตัว

เคยลองพยายามออกกำลังกายเองแล้ว วิ่งไปได้ไม่ถึง 50 เมตร เหนื่อยหอบแทบตาย ขี่จักรยานก็ไปได้ไม่ไกลกว่านั้นเท่าไร ผลก้เหมือนเดิม คือ เหนื่อยแทบตาย หอบหายใจไม่ทัน มีคนรู้จักบอกให้เล่นฟิตเนสเองที่บ้าน แต่ผมเองไม่เคยมีประสบการณ์ด้านนี้เลย เพราะเมื่อก่อนเวลาออกกำลังกายก็เล่นกีฬาอย่าง เตะฟุตบอล เตะตระกร้อไปตามเรื่องตามราว แต่ก็ไม่ได้เล่นประจำ

จึงอยากขอคำแนะนำ จากผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญกายออกกำลังกายในที่นี้หน่อยครับ ว่าผมควรจะต้องทำอย่างไร ถึงจะสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักตัว ที่เพิ่มขึ้นมาจากภาวะความเจ็บป่วยที่ผ่านมาได้ ปกติ เป็นคนดื่มบ้างตามโอกาศ แต่ไม่บ่อย นานๆที บุหรี่ เคยสูบจัด แต่ปัจจุบันเลิกแล้ว

ช่วยแนะนำด้วยครับ