ใครมีสูตรวิธ๊ีลดน้ำหนักเด็ดๆแนะนำบ้างค่ะ

คือว่าต้องการสูตรหรือวิธีลดน้ำหนัก
แบบว่า1วันท่าเราว่าง24ชม.ใน24ชม.เราต้องทำอะไรบ้างกินอะไรบ้างเวลาไหน -คือปิดเทมออ่าค่ะ-ท่ามีตารางเขียนสูตรของตัวเองแนะนำด้วยนะค่ะ
ปล.เรื่องมากไปหน่อยนะค่ะ