(ขอคำแนะนำ) ขอท่าฟิตกล้ามสำหรับคนมีอุปกรณ์จำกัด

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

สวัสดีครับ ขอคำแนพนำจากเหล่าเทรนเนอร์ และนักเล่นฟิตเนสทั้งหลายครับ
ตอนนี้กำลังเริ่มสนใจดูแลหุ่นตัวเอง (หลังจากปล่อยเนื้อปล่อยตัวมานาน) ว่าจะไปเล่นฟิตเนสที่คอนโดครับ แต่ในฟิตเนสมีอุปกรณ์สำหรับเวทแค่ ดัมเบล(หลายน้ำหนักอยู่) ม้านั่งราบแบบปรับไม่ได้ บอลโยคะ
อยากทราบท่าที่บริหารทั้ง ไหล่ แขน อก หลัง ท้อง ฯลฯ โดยใช้อุปกรณ์พวกนี้สำหรับมือใหม่อยากมีกล้ามด้วยครับ
พยายามหาในกูเกิ้ลแล้ว ส่วนใหญ่ใช้ม้านั่งแบบปรับได้ทั้งนั้น ยังไงขอคำแนะนำหรือแหล่งข้อมูลด้วยครับ