สอบถามเรื่องลดน้ำหนักครับ

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าผมสูง175 หนัก76.6(ปี4ฝึกงาน) น้ำหนักก่อนอ้วน62.5(ตอนปี1)ออกกำลังกายมาเดือนครึ่ง วิ่งประมาณ30นาที เล่นเวท45นาที-1ชม. น้ำหนักลดลงไป3โลกว่าๆครับ โดยที่การกินอาหารนั้นผมจะงดมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย(มีกินบ้างเป็นบางครั้ง) เช้ากับกลางวันทานข้าวปกติ โดยอาจมีอย่างอื่นบ้างเช่น ชา น้ำอัดลมเป็นบางวัน โดยจะทานนมหรือผลไม้แทนในมื้อเย็นหลังออกกำลังกายเสร็จ แต่มันติดปัญหาอยู่ตรงที่แฟนผมเค้าเริ่มมีงอน น้อยใจ ที่ตกเย็นมาก็เจอกันแค่ตอนเข้านอนเพราะผมฟิตเนสเสร็จก็จะกลับหอมาอาบน้ำนอน คำถามมีอยู่ว่าผมจะเปลี่ยนเป็นมาทานอาหารครบ3มื้อ เพราะมื้อเย็นผมจะได้ทานกับแฟนด้วย แล้วผมออกกำลังกายเท่าเดิม น้ำหนักผมจะลดลงอยู่ไหมครับแบบนี้?
ปล.อยากน้ำหนักสัก67-68ครับ ตอนนี้เรียนปี4ช่วงฝึกงานครับ ที่จะมาทานมื้อเย็นเพราะแคร์แฟนครับ 555