ตอนนี้เราออกกำลังกายโดยเข้ายิมอาทิตย์ละ3-4วัน เริ่มออกมาประมาณ5เดือนแล้ว ชอบเข้าพวกคลาสออกอำลังกายกลุ่มพวกbody pump bodycombat yogaต่างๆ ว่ายน้ำเป็นบางครั้งแล้วก็วิ่งปั่นตักรยาน วันละธรรมดา2-3ชม เสาร์อาทิตย์3-5ชม
ทานอาหารเท่าๆเดิมก่อนที่จะลดความอ้วน คือเช้ากลางวันเย็นปกติแต่โดยส่วนตัวคือกินเยอะกว่าคนอื่นๆอยู่แล้ว
เช่นข้าวเช้าสองจาน ข้าวกลางวันสองจาน ข้าวเย็น1จาน แต่เน้นกับข้าวทุกมื้อ เราไม่ชอบกินข้าวอะค่ะ ชอบกินบอกเนื้อๆมากกว่า
ตอนชั่งน้ำหนักก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนส เค้าจะใช้เครื่องวัดของinbody. เราต้องลดน้ำหนักไขมัน11กก เพิ่มกล้ามเนื้อ4กก.
ส่วนตอนนี้ไปชั่งอีกทีได้ ต้องลดนนนไขมัน6โล เพิ่มกล้ามเนื้ออีก1กกถึงจะอยู่ในระดับปกติ
น้ำหนักโดยรวมตอนนี้ที่ชั่งคือลดประมาณ4โล จาก57เหลือ53สูง152ซม. เอวลดไป3นิ้วครึ่ง
แต่ทีนี้คือเราอยากรู้ว่าที่เราทำอยู่นี่มันถูกต้องไหม น้ำหนักเราลดช้าไปไหมคะ เพื่อนบางคนชอบมาพูดว่าก็เทอกินข้าวเย็นไง ถึงได้อ้วนแบบนี้ ต้องอดข้าวเย็นสิ เค้าบอกว่าเขาไม่เคยออกกำลังกายเลย แค่อดข้าวเย็น น้ำหนักก็ลดละ พอเราจะกินข้าวเค้าก็บอกพอเลยๆ บางทีเราก็เครียดนะ คือพยายามบอกให้เราไม่กินตลอด อ้อลืมบอกว่สเราชอบกินแต่เนื้อนะคะ ไม่ชอบทานของหวานทุกชนิด ชอบทานชามากๆเป็นชาที่ไม่เติมน้ำตาลเลย
มีคำถามดังนี้
1. เราลดช้าเกินไปไหม
2เราควรปรับอาหารอีกไหม หรือปรับการออกกำลังกายตรงไหนบ้าง
3เรากินเยอะขนาดเยอะกว่าผู้ชายตัวใหญ่ๆนน80โลอีก ตอนไปกินบุเฟต์ แต่สุดท้ายก็ไม่อิ่ม ทำไงดีคะ
คือมันไม่อิ่มจริงๆนะ พยายามกินน้ำตามเยอะๆแล้วก็ไม่ได้ช่วยอะไร
ปล. เคยไปกินบาร์บีคิวพลาซ่าบุเฟต์ กินเนื้อไป16ถาด อีกครั้งคือmomo paradise เนื้อ10ถาด
ยังไม่อิ่มแต่ต้องเลิกเพราะหมดเวลาก่อนTT
ขอบคุณทุกคนมากค่ะ
รู้สึกรำคาญคนที่บอกใหัอดข้าวเย็นมากๆเลย
ทานอาหารเท่าๆเดิมก่อนที่จะลดความอ้วน คือเช้ากลางวันเย็นปกติแต่โดยส่วนตัวคือกินเยอะกว่าคนอื่นๆอยู่แล้ว
เช่นข้าวเช้าสองจาน ข้าวกลางวันสองจาน ข้าวเย็น1จาน แต่เน้นกับข้าวทุกมื้อ เราไม่ชอบกินข้าวอะค่ะ ชอบกินบอกเนื้อๆมากกว่า
ตอนชั่งน้ำหนักก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนส เค้าจะใช้เครื่องวัดของinbody. เราต้องลดน้ำหนักไขมัน11กก เพิ่มกล้ามเนื้อ4กก.
ส่วนตอนนี้ไปชั่งอีกทีได้ ต้องลดนนนไขมัน6โล เพิ่มกล้ามเนื้ออีก1กกถึงจะอยู่ในระดับปกติ
น้ำหนักโดยรวมตอนนี้ที่ชั่งคือลดประมาณ4โล จาก57เหลือ53สูง152ซม. เอวลดไป3นิ้วครึ่ง
แต่ทีนี้คือเราอยากรู้ว่าที่เราทำอยู่นี่มันถูกต้องไหม น้ำหนักเราลดช้าไปไหมคะ เพื่อนบางคนชอบมาพูดว่าก็เทอกินข้าวเย็นไง ถึงได้อ้วนแบบนี้ ต้องอดข้าวเย็นสิ เค้าบอกว่าเขาไม่เคยออกกำลังกายเลย แค่อดข้าวเย็น น้ำหนักก็ลดละ พอเราจะกินข้าวเค้าก็บอกพอเลยๆ บางทีเราก็เครียดนะ คือพยายามบอกให้เราไม่กินตลอด อ้อลืมบอกว่สเราชอบกินแต่เนื้อนะคะ ไม่ชอบทานของหวานทุกชนิด ชอบทานชามากๆเป็นชาที่ไม่เติมน้ำตาลเลย
มีคำถามดังนี้
1. เราลดช้าเกินไปไหม
2เราควรปรับอาหารอีกไหม หรือปรับการออกกำลังกายตรงไหนบ้าง
3เรากินเยอะขนาดเยอะกว่าผู้ชายตัวใหญ่ๆนน80โลอีก ตอนไปกินบุเฟต์ แต่สุดท้ายก็ไม่อิ่ม ทำไงดีคะ
คือมันไม่อิ่มจริงๆนะ พยายามกินน้ำตามเยอะๆแล้วก็ไม่ได้ช่วยอะไร
ปล. เคยไปกินบาร์บีคิวพลาซ่าบุเฟต์ กินเนื้อไป16ถาด อีกครั้งคือmomo paradise เนื้อ10ถาด
ยังไม่อิ่มแต่ต้องเลิกเพราะหมดเวลาก่อนTT
ขอบคุณทุกคนมากค่ะ