เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนวันละ 1.3 -1.5 ของนน.ตัวเพียงพอไหม เคยกินประมาณ 1.8-2.0 ของนน.ตัวแล้วคอแห้งมากๆ

ผมอายุ 46 ปี เริ่มเล่นเวทสัปดาห์ละ 4 วัน นน. 62 กิโล สูง 163 ซม. อยากสร้างกล้ามเนื้อเพราะอายุมากแล้ว ดูใบเวปให้ทานโปรตีน 2 กรัมต่อนน.ตัว 1 กิโล เคยเช็คค่า BUN ของไต เพิ่มจาก 10 มา เป็น 20 จึงทราบแล้วว

ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ สมมุติว่าร่างกายผมต้องการปริมาณโปรตีน 120 กรัมต่อวัน เท่าที่ทราบมาถ้าทานได้ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไม่ดี เลยอยากทราบว่า ข้อ1. ถ้าผมทานโป

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

ขอความรู้ครับ ผมเล่นเวท มา 2ปี แล้ว เล่น 4 วันต่อweek เซตละ 8-10 ครั้ง แยกเล่นครับ ส. อก ไตรเซป อา. หลัง ไบเซป อ. ไหล่ บ่า ท้อง พฤ. ขา ต่อนี้ได้กล้ามที่พอใจแล้วครับ ตอนนี้ทานโปรตีน 1.8-2 กรัม/นน.ตัวคร

ผมมีข้อสงสัยครับ คือผมเปนคนชอบวิ่งอะครับ วิ่งทุกวัน ประมาณ 8-10 กม. วิ่งเร็วประมาน 9 km/h แต่ก็เล่นเวททุกวันด้วยอะครับ (เล่นวันละมัดกล้ามเนื้ออะครับ) ที่สงสัยคือ 1. ถ้าวิ่งกับเล่นเวทแบบนี้ทุกวันกล้าม

เราต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ เพราะเนื่อกจากลดน้ำหนักไม่ค่อยออกกำลังกาย ตอนนี้เราออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งตามคลิปของ Fitnessblender ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการเวทต่อครั้ง จากนั้นก็ยืดเหยียด

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

... ถ้าต้องการกินโปรตีนเสริม เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอแก่การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลังจากออกกำลังกาย (ปกติจะออกกำลังกายโดยการวิ่ง และเล่นเหวท) จะกินตัวไหนดีครับ? แบบไม่ได้เน้นเสริมกล้ามเนื้อแ