เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนวันละ 1.3 -1.5 ของนน.ตัวเพียงพอไหม เคยกินประมาณ 1.8-2.0 ของนน.ตัวแล้วคอแห้งมากๆ

ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ สมมุติว่าร่างกายผมต้องการปริมาณโปรตีน 120 กรัมต่อวัน เท่าที่ทราบมาถ้าทานได้ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไม่ดี เลยอยากทราบว่า ข้อ1. ถ้าผมทานโป

ผมอายุ 46 ปี เริ่มเล่นเวทสัปดาห์ละ 4 วัน นน. 62 กิโล สูง 163 ซม. อยากสร้างกล้ามเนื้อเพราะอายุมากแล้ว ดูใบเวปให้ทานโปรตีน 2 กรัมต่อนน.ตัว 1 กิโล เคยเช็คค่า BUN ของไต เพิ่มจาก 10 มา เป็น 20 จึงทราบแล้วว

เราต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ เพราะเนื่อกจากลดน้ำหนักไม่ค่อยออกกำลังกาย ตอนนี้เราออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งตามคลิปของ Fitnessblender ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการเวทต่อครั้ง จากนั้นก็ยืดเหยียด

ได้ยินว่าคนที่เพาะกาย เล่นกล้าม ต้องกินโปรตีน 3 เท่า แต่อ่านมาบางเว็บบอกว่า 1.8 เท่าของน้ำหนักเป็นกก. ก็เพียงพอต่อการสร้างกล้าม เราเลยเอาอันนี้น่ะค่ะ คือถ้าน้อยกว่านี้ได้ก็ดี เพราะแค่ 1.8 เท่าเนี่ย ก็

ผมนน. 63 กิโล สูง 163 ซม. มี%ไขมันประมาณ 25% เล่นกล้ามครับ ตามการคำนวนโปรตีนต่อวัน ผมเข้าใจถูกหรือไม่ครับ ไขมัน = 63 กิโล x 25/100= 15.75 กิโล นน.กล้ามเนื้อ = 63 -15.75 = 47.25 กิโล ทานโปรตีน 2 กรัม/

ตัดสินใจจะซื้อรถมือ2 งบไม่อยากเกิน 4แสน รถคันแรก และใช้ไปอีกยาวๆ ชอบเก๋ง 4 ประตูค่ะ ตอนนี้เลยมอง ■civic FB และ ■accord 2.0 g9 2014 ไว้ และมีอีกหลายๆตัวเลือกคือ city 1.5 ,vios ไปในแนวนี้ค่ะ เน้นๆคือ อ

เมื่อก่อนกินโปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ อย่างเดียว ข้าวทานน้อยมาก ผลลัพธ์ เราแลไม่มีแรง เหมือนความดันสูงด้วย มีคลิปหนึ่ง บอกให้เราทานใหม่ คาร์บที่มีคุณภาพ ผักใบเขียว จะช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ค่