มีวิธีลดพุงโดยไม่ควบคุมอาหารมั้ยครับ

จั่วหัวไว้ก่อนเลยว่าผมเป็นทหารครับ ไม่สามารถควบคุมการกินได้ ช่วงหลังมานี้เริ่มลงพุงครับ ทั้งๆที่ทำงานหนักกลับลงพุง ก็เลยศึกษาเรื่องการออกกำลังกาย แต่ทำไปกลับไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ เห็นมีคนแนะนำว่าต้องควบคู่กับการคุมอาหารด้วย แต่โรงเลี้ยงของผมเขาก็ทำของ มัน/ทอด ทุกมื้อเลยน่ะครับ ก็เลยอยากมาหาคำแนะนำหน่อยครับ