ขอคำแนะนำคะ เรื่องการดูแลตัวเอง

ขอคำแนะนำเรื่องการดูแลตัวเองหน่อยคะ

ตอนนี้  อ้วนมาก  หนัก 80 กิโล    สูง 160 ซม.  
แถมตอนนี่น้ำหนักยัง พุ่งไปถึง 85 กิโลแล้ว  
มีปัญหาตรงที่ พออากาศเปลี่ยน ก็จะมีอาการป่วย เลย
ทำงานตั้งแต่ 8.30-18.00 น. ไม่รู้จะแบ่งเวลายังไงไปออกกำลังกาย
อาหารก็ทำไม่ค่อยเก่ง เลยไม่รู้จะทำเมนูอะไร
ใครมีวิธีแนะนำ  ช่วยหน่อยคะ  อยากให้น้ำหนักลดลงก่อนสิ้นปีนี้คะ
ขอวิธีที่ได้ลดน้ำหนัก แถม ประหยัดเงินในกระเป๋าด้วยก็จะดีคะ