ผมสูง176  หนัก105 กิโล    ต้องการฝึกวิ่งเพื่อใช้สอบพละ(วิ่งในลู่มาตรฐาน 1กิโลเมตร ภายใน4.30นาที)มีเวลาฝึกประมาณเดือนนึง             เท่าที่ผมลองซ้อมดูแค่วิ่งให้ได้ต่อเนื่อง 1 กิโลเมตรผมก็เหนื่อมากๆเเล้วหายใจไม่ค่อยจะทัน(ตอนสอบกติกาว่าห้ามหยุดวิ่ง)   ใช้เวลาเกือบ10นาที       แถมวิ่งเสร็จจะรู้สึกปวดหลัง(แต่ขากับเท้ากลับไม่เป็นไร)    เลยอยากให้ช่วยแนะนำเทคนิคการวิ่ง  การจัดตารางการฝึกซ้อม   และข้อมูลอื่นๆที่จำเป็นให้หน่อยครับ      ตอนนี้พยายามฝึกวิ่งวันละ1ชม.  ตั้งใจว่าก่อนสอบจะลดน้ำหนักให้เหลือซัก 95   ครับ