คนอายุ50 อยากเล่นเวทขอคำแนะนำค่ะ

เคยอ้วนมาก่อนครับ แล้วลดความอ้วน แต่ปัญหาไขมันที่หน้าอก และท้องยังอยู่ครับ รบกวนถามการเล่นเวท เพื่อกระชับ หรือกำจัดปัญหาเรื่องหน้าอกใหญ่ครับ (ปกติก็ cardio วันเว้นวัน หลังเวท ประมาณ 40นาที)

ผมลดจากน้ำหนัก 107 ปัจจุบัน 89 ใช้เวลาประมาณ 7-8 เดือน (วิ่งๆเลิกๆบางเดือนก็ปล่อยครับแล้วแต่ความขี้เกียจ 😂) วิ่งอยู่บ้านด้วยเครื่อง Elliptical วันละ50-60นาที วันละ500-600แคลครับ ไม่ได้กินนับแคล ไม่ได

สนใจจะออกบอดี้เวท กระชับหน้าท้อง และยกเวทกระชับต้นแขนค่ะ แต่ทำ 2 อย่างไปพร้อม ๆ กัน (ทำในวันเดียวกัน) รู้สึกหนักไปสำหรับตัวเอง เพราะปกติวิ่งวันละ 40-50 นาที อยู่แล้วค่ะ แอบคิดไปเองว่า ถ้าเล่นแต่กระชับ

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

สาวๆ ที่ยกเวท เล่นกล้ามหน้าอก สามารถทำให้ นม ใหญ่ ขึ้นได้มั้ยคะ หรือยิ่งเล่นยิ่งกระชับและยิ่งเล็กลงไปอีก เพราะตอนนี้ จขกท ออกกำลังกายแล้วมันเล็กลงอ่าา TT____TT อยากเล่นเพิ่มกล้ามอกแบบผู้ชาย เผื่อนมจะ

แบบผมทานข้าวเย็นตอน 6 โมง รอย่อย 2 ชม. แล้วกลับไปเล่นเวทฯ ที่บ้าน 2-3ทุ่ม รออีก 1 ชม. อาบน้ำตอน 4 ทุ่ม เข้านอน 5 ทุ่ม มันจะมีผลเสียมั้ยครับ เหมือนจะดึกเกินไป แต่ไม่มีเวลาอื่นเลยจริงๆ

สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

เราชอบเดินชัน ไม่ก็กระโดดเชือก40นาที(เพิ่มมา10จากช่วงปกติ)หลังเวทวันที่เล่นUpper3วัน ส่วนวันเล่นขา2วันไม่ได้คาดิโอ