ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักค่ะ จาก 67 อยากให้เหลือสัก 50 ก่อนเป็นเป้าแรก
เราวิ่งประมาณ 45-50 นาทีต่อวันค่ะ ถ้าในฟิตเนสมีเครื่องว่างก็จะปั่น จยย กับ อีลิปติคอลบ้าง
วิ่งมาอาทิตย์กว่าๆ เกือบสองอาทิตย์ละ นน ลงช้ามากเลย 55555
จากเว็บ
http://www.lovefitt.com/ คำนวณแล้ว ได้
BMR (kcal) = 1484
TDEE (kcal) = 2298
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) = 936
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) = 1359
หมายความว่า
- กินให้ได้ 1359 แคล ใช่มั้ยคะ อันนี้ตั้งแต่เราเริ่มวิ่ง เห็นอาหารทุกสิ่งเป็นเลขแคลอรี่แล้วกินแทบไม่ลงอะ TTT ของคลีนก็หากินยากมากถึงมากที่สุดเพราะกำลังเรียน อยู่หอ พึ่งพาเซเว่นเป็นหลักซะอีก ทุกวันนี้กินก็ไม่ได้นับแต่ตอนเช้าจะกินพวกของกินในเซเว่นนิดหน่อย เที่ยงก็พวกก๋วยเตี๋ยว บางครั้งก็เกาเหลา เย็นหลังออกกำลังกายก็แล้วแต่สภาพการณ์ ทูน่ากระป๋อง สลัด(ไม่ชอบบบ) อะไรแบบนี้ค่ะ
- เราต้องออกกำลังกายให้ได้ 936 ต่อวันเหรอคะ นี่วิ่ง 400 แคลก็จะตายแล้ว ขอบอก 5555555
ขอสอบถามเรื่องค่า BMR, TDEE, BMI ค่ะ อ่านแล้วยังงงๆ
เราวิ่งประมาณ 45-50 นาทีต่อวันค่ะ ถ้าในฟิตเนสมีเครื่องว่างก็จะปั่น จยย กับ อีลิปติคอลบ้าง
วิ่งมาอาทิตย์กว่าๆ เกือบสองอาทิตย์ละ นน ลงช้ามากเลย 55555
จากเว็บ http://www.lovefitt.com/ คำนวณแล้ว ได้
BMR (kcal) = 1484
TDEE (kcal) = 2298
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) = 936
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) = 1359
หมายความว่า
- กินให้ได้ 1359 แคล ใช่มั้ยคะ อันนี้ตั้งแต่เราเริ่มวิ่ง เห็นอาหารทุกสิ่งเป็นเลขแคลอรี่แล้วกินแทบไม่ลงอะ TTT ของคลีนก็หากินยากมากถึงมากที่สุดเพราะกำลังเรียน อยู่หอ พึ่งพาเซเว่นเป็นหลักซะอีก ทุกวันนี้กินก็ไม่ได้นับแต่ตอนเช้าจะกินพวกของกินในเซเว่นนิดหน่อย เที่ยงก็พวกก๋วยเตี๋ยว บางครั้งก็เกาเหลา เย็นหลังออกกำลังกายก็แล้วแต่สภาพการณ์ ทูน่ากระป๋อง สลัด(ไม่ชอบบบ) อะไรแบบนี้ค่ะ
- เราต้องออกกำลังกายให้ได้ 936 ต่อวันเหรอคะ นี่วิ่ง 400 แคลก็จะตายแล้ว ขอบอก 5555555