เล่นท้อง ท่าตัว V เจ็บบั้นท้ายหลัง

- เล่น ท่า crunch มีวิธีโฟกัสยังไงให้โดนครับ - ถ้าผมต้องการเล่นกล้ามท้องโดยไม่เล่น ท่า crunch มีท่าแนะนำไหมครับ ที่โดนๆ - ควรเล่นท้องสัปดาห์ละกี่ครั้ง ครั้งละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง ดีครับ - ถ้าผมไม่เล

ผมเป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม 2 ข้อ (L4-5 , L5-S1) เป็นมา สองปีกว่าแล้วครับ ทุกวันนี้อาการก็ทรงๆ มีเจ็บบ้าง ไม่เจ็บบ้าง แต่ก็ใช้ชีวิตได้ปกติ ช่วงที่เป็นแรกๆ ไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะเคยปรึกษาหมอ หมอก

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ ออกไปทางผอมแต่ถ้าทานอิ่มๆมีปลิ้นค่ะ เลยอยากกระชับต้นขาต้นแขน บั้นท้าย และอยากมีกล้ามท้องนิดๆ ถ้าเล่นแค่โยคะ เป็นคอร์สมีโยคะหลายแบบร่วมกับควบคุมอาหารจะช่วย

คือ พอเอามือไว้ที่หู พยายามยกไหล่ขึ้นมา คอมันเหมือนโดนดึงขึ้นมาด้วย เจ็บคอค่ะ แล้วพอตอนเอาตัวขึ้นลงก็เหมือนแอ่นเอวไปด้วยทั้งที่พยายามไม่แอ่นแล้ว ผลคือเจ็บหลัง กรณีที่ทำท่าใน T25 ab interval (alpha pha

กำลังจะมาออกกำลังกายท่า Plank พึ่งเริ่ม 3-4 วันครับ เลยมีคำถามครับ 1) ควรจะทำนานแค่ไหนครับ (20วิ, 30วิ, ..) และควรซ้ำสักกี่รอบต่อวันดีครับ มือใหม่ทำแรกๆ แค่ 20วิแรก ยังสั่นอยู่เลยครับ 555+ 2) ถ้าทำถ

จันทร์.----- อก หลังแขน ท้อง อังคาร ---- หลัง น่อง หน้าแขน พุธ ------ ไหล่ หน้าขา หลังขา แล้ว วนต่อ แบบเดิมอีกรอบ พักวันอาทิตย์1วัน จะครบ 1อาทิตย์พอดีครับ แต่ละท่า กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ผมจะเล่น 4ท่า ท่าล

ผมเล่นยังไงมันก็ปวดหลังอะครับ เจ็บมากเจ็บน้อยก็ไม่ชอบเลย เลยอยากหาท่าที่โดนท้องแบบเต็มๆ เลยอยากรู้ว่าอันนี้จะดีไหม เหมาะกับใครครับ เล่นแล้วจะโดนส่วนไหนเป็นพิเศษไหมครับ ปกติผมเล่นทั่วร่าง เล่นท้องหลัง

ท่า Plank และ Side Plank เพื่อลดพุง สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw http://www.youtube.com/watch?v=wa5Li3edwl4 ไม่ทราบว่า สองท่านี้ จะสามารถบริหารได้มั๊

เข้าฟิตเนสมา 1 อาทิตย์แล้วครับ วันแรกที่เล่นฟิตเนส ผมซิตอัพไปเยอะเลย พอวันที่สอง รุ้สึกเจ็บหน้าท้อง ซิพอัพไม่ไหวแน่ๆ จึงเล่นท่าอื่นไปก่อน มาจนถึงตอนนี้ ผมเจ็บท้องอยู่ประมาณ 3 วัน ก็หายเจ็บ จนวันนี้ค

เป็นโรคปวด(กล้ามเนื้อ)หลังเรื้อรัง เล่นท้องอย่างไรให้ปลอดภัยคะ ปวดหลังจากการทำงาน ไปตรวจแล้วหมอdiag เป็นmyofascial pain syndrome หมอบอกไม่เป็นไร สบ๊ายยย ไม่ต้องกังวล เวลาเล่นท้อง เราก็พยายามเกร็งท้อ