เป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม (L4-5) บริหารร่างกายท่านี้ได้มั๊ยครับ

ผมเป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม 2 ข้อ (L4-5 , L5-S1) เป็นมา สองปีกว่าแล้วครับ ทุกวันนี้อาการก็ทรงๆ มีเจ็บบ้าง ไม่เจ็บบ้าง แต่ก็ใช้ชีวิตได้ปกติ ช่วงที่เป็นแรกๆ ไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะเคยปรึกษาหมอ หมอก

คือ ตอนนี้ผมมีปัญหาปวดหลังส่วนเอว เพราะ หมอนรองกระดูกข้อที่ L4-5 / L5-S1 เสื่อม แต่ไม่มาก เนื่องด้วยปวดหลังนี้ ทำให้การเล่นกีฬาต่างๆเป็นอันต้องงด (ปกติจะวิ่ง เตะบอล เล่นบาส เป็นประจำ) เหลือเพียงแต่

อาการคือเจ็บขา เวลาเดินแต่ขี่จักรยาน ไม่เป็นอะไร เวลาเดินไม่นานจะเริ่มเจ็บขาและเจ็บแปล๊บๆมาที่ท่อนขาด้านบน ถึงสะโพก หยุดเดินและนั่งพักนึงจะหาย ผมลองก้มเหมือนคนหลังค่อมแล้วเดินปรากฎว่าหายเจ็บขา ไปหาหมอ

ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมข้อที่ L4-L5 และ L5-S1 มีคนแนะนำให้ไปฝึกเล่นโยคะ โดยเป็นโยคะ สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหลังโดยเฉพาะ ไม่ทราบว่า จะไปเล่นดีมั๊ยครับ ตอนนี้ยังสับสน เพราะ ทำกายภาพมาเรื่อยๆตล

ก่อนหน้านี้ เคย ตั้งกระทู้มาหลายครั้งเหมือนกันครับ เนื่องจากก่อนจะป่วยเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อม 2 ข้อ (L4-L5 และ L5-S1) เป็นคนเล่นกีฬามาตลอด เรียกได้ว่าเล่นทุกวันเลยครับ หลังๆพี่ๆ ที่เล่นกีฬาชวนมาเล่

ผมมีอาการหมอนรองกระดูกเสื่อมที่เอว ระดับ L4-L5 และ L5-S1 ครับ แต่จากภาพ MRI ที่ได้ไปทำการตรวจจากแพทย์มา ยังไม่มากครับ คือช่องของหมอนรองยังไม่ตีบมาก ทางแพทย์ก็แนะนำให้ไปว่ายน้ำ และพยายามบริหารให้กล้

ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมที่หลังครับ ข้อที่ L4-5 กับ L5-S1 ก่อนหน้านี้เคยออกกำลังกาย เล่นเวท มาก่อนครับ หลังจากที่บาดเจ็บ ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง แล้วมันเจ็บ เลยเปลี่ยนเป็นปั่น

ผมทำตามในเน็ตท่าตามนี้เลยครับ มันพอจะช่วยลดพุงได้บ้างไหมครับถ้าทำทุกวันวันล่ะ 5 นาทีสอบถามผู้รู้หน่อยครับ ? basic plank 1 นาที elbow plank 30 วินาที leg raised plank 30 วินาที one side plank 30 วินาที