เป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม (L4-5) บริหารร่างกายท่านี้ได้มั๊ยครับ

ผมเป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม 2 ข้อ (L4-5 , L5-S1) เป็นมา สองปีกว่าแล้วครับ ทุกวันนี้อาการก็ทรงๆ มีเจ็บบ้าง ไม่เจ็บบ้าง แต่ก็ใช้ชีวิตได้ปกติ ช่วงที่เป็นแรกๆ ไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะเคยปรึกษาหมอ หมอก

คือ ตอนนี้ผมมีปัญหาปวดหลังส่วนเอว เพราะ หมอนรองกระดูกข้อที่ L4-5 / L5-S1 เสื่อม แต่ไม่มาก เนื่องด้วยปวดหลังนี้ ทำให้การเล่นกีฬาต่างๆเป็นอันต้องงด (ปกติจะวิ่ง เตะบอล เล่นบาส เป็นประจำ) เหลือเพียงแต่

อาการคือเจ็บขา เวลาเดินแต่ขี่จักรยาน ไม่เป็นอะไร เวลาเดินไม่นานจะเริ่มเจ็บขาและเจ็บแปล๊บๆมาที่ท่อนขาด้านบน ถึงสะโพก หยุดเดินและนั่งพักนึงจะหาย ผมลองก้มเหมือนคนหลังค่อมแล้วเดินปรากฎว่าหายเจ็บขา ไปหาหมอ

ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมที่หลังครับ ข้อที่ L4-5 กับ L5-S1 ก่อนหน้านี้เคยออกกำลังกาย เล่นเวท มาก่อนครับ หลังจากที่บาดเจ็บ ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง แล้วมันเจ็บ เลยเปลี่ยนเป็นปั่น

คืออยากจะถามอะค่ะว่า Squat, Plank, Side Plank, Crunch ท่าพวกนี้มันมีผลทำให้หน้าอกลดรึเปล่าคะ อยากบริหารหน้าท้องแต่ไม่อยากให้หน้าอกลดอะค่ะ ลดแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ;( - มีท่าไหนหรือวิธีไหนอีกบ้างคะที

เมื่อ ประมาณ 2 ปีก่อนมีอาการปวดจากก้นร้าวลงน่องบน (ด้านขวา) เลยหาหมอ หมอเอกซเรย์พบกระดูกเคลื่อนจำไม่ได้ว่า L4 หรือ L5 หมอบอกว่ากระดูกเสื่อมตามอายุ อาการปวดมีเป็นปกติ หมอให้ยามากินแก้ปวด พอกินก็หายปวด

ปกติผมจะว่ายน้ำอาทิตย์ละประมาณ 3 วัน น่ะครับ แต่ทีนี้สระจะปิดปรับปรุงประมาณ 2 เดือน เลยอยากจะมาวิ่งจ๊อกกิ้ง เบาๆ แทน ประมาณวันละ 500 - 600 ม. แต่ปกติผมก็จะเดินไปว่ายน้ำประมาณ ระยะทางก็ประมาณเกือบ

ผมทำตามในเน็ตท่าตามนี้เลยครับ มันพอจะช่วยลดพุงได้บ้างไหมครับถ้าทำทุกวันวันล่ะ 5 นาทีสอบถามผู้รู้หน่อยครับ ? basic plank 1 นาที elbow plank 30 วินาที leg raised plank 30 วินาที one side plank 30 วินาที

พอดีวันนี้ไปเดินใน super sport เห็นมีลูกบอลลูกใหญ่ๆ ขาย อ่ะครับ ราคาก็ไม่แพงมาก พอดีตอนนี้ผมเองก็ปวดหลังเพราะหมอนรองกระดูกเสื่อม และพุงเริ่มออก อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำท่าบริหารโดยการใช้ลูกบอล สำหรั

ขณะนอนทำกายภาพบำบัด ต้องใส่ L-S Support ตลอดการทำไหมครับ เพราะเวลานอนทับL-S Support จะเจ็บหลังมากเหมือนมีอะไรมาทิ่มหลัง และมีท่ากายภาพในท่าอื่นที่ไม่ไช่ท่านอนไหมครับ