เวลาทำท่า crunch ทำไมเอามือไว้ที่หูแล้ว ยังเจ็บคอ แถมเจ็บหลัง มีเทคนิคอย่างไรให้บริหารได้ถูกท่าบ้างคะ

คือ พอเอามือไว้ที่หู พยายามยกไหล่ขึ้นมา คอมันเหมือนโดนดึงขึ้นมาด้วย เจ็บคอค่ะ แล้วพอตอนเอาตัวขึ้นลงก็เหมือนแอ่นเอวไปด้วยทั้งที่พยายามไม่แอ่นแล้ว ผลคือเจ็บหลัง กรณีที่ทำท่าใน T25 ab interval (alpha phase) ก็เหมือนกัน เลยอยากทราบเทคนิคในการทำท่าพวกนี้ให้ถูกต้อง โดนกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ปวดเอว และหลังน่ะค่ะ

และขอถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ hamstring ท่าที่ยืน ยกขาขึ้นวางบนคานประมาณเข่า แล้วก้มแตะปลายเท้าเคยอ่านเจอว่าสันหลังต้องตรง ไม่งั้นจะมีผลเสียกับหลัง แต่เราไม่เข้าใจท่าจริง ๆ ว่าต้องทำไงอ่ะค่ะ จึงจะสันหลังตรง

รบกวนแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ