เมล็ด Flaxseedกินโดยไม่บดได้ไหม???

คือเราลองซิ้อเมล็ด Flaxseed มาอ่ะค่ะเพราะเราท้องผูก แต่กินน้ำลูกพรุนก็ได้ผลนะแต่บางครั้งสู้ราคาไม่ไหว555เลยลองซื้อเจ้าเมล็ดนี้มาคือเราอยากรู้ว่าตอนข้าวเช้าโรยข้าวแบบไม่บดได้มั้ยคือเราต้องรีบไปเรียนอ่ะค่ะใครมีเมนูที่ทำจากเมล็ดนี้ได้แบบง่ายๆและเร็วบ้างขอสูตรหน่อยค่า^^