ใครมีวิธีการจัดการกับท้องผูกได้ผลบ้างคะ ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

ลองมาหลายวิธีแล้วทั้งกินผักผลไม้เยอะ ๆ กินน้ำเยอะ ๆ กินพรุนสกัดเข้มข้น ก็ไม่ได้ผลอ่ะค่ะ
อยากฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาด้วย
ไม่อยากพึ่งยาระบาย อยากได้วิธีธรรมชาติ ๆ
จะมีรึเปล่าน๊าาา ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^