ดึงข้อช้ากับเร็วแบบไหนดีกว่ากันครับ

สวัสดีครับ เวลาออกกำลังกายด้วยการดึงข้อ
แบบเร็ว คือ เหมือนที่ทหารเขาทำกัน ขึ้นสุดลงสุด คางเลยบาร์เหล็ก ผมทำได้ 20ครั้ง
แบบช้า คือ ค่อยๆเกร็งตัวดึงขึ้นไป พอคางเลยบาร์เหล็กแล้วค้างไว้1วิ แล้วค่อยๆเกร็งตัวลงมา  ผมทำได้ 10ครั้ง

อยากทราบว่าแบบไหนได้ประโยชน์มากกว่ากันครับ