คือเราสูง 163 น้ำหนักตอนนี้ 86
พยายามลดน้ำหนักอยู่ เริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 อาทิตย์แล้ว แต่เราไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายที่ถูกต้องเลย เปิดจากเน็ตเจอท่าไหนไม่ลำบากก็ทำไปเรื่อยๆ เอาจริงว่ากลัวย้วยแบบแจ็ค วันนี้เพิ่งเห็นกระทู้แจ็คเลยมาถามคนที่มีความรู้ดีกว่า ว่าวิธีที่เราทำนี่ถูกต้องมั้ย น้ำหนักจะลดมั้ย ถ้าลดจะย้วยมั้ย
เราเริ่มด้วยการลดปริมาณของหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน เพราะเราก็ใช้ชีวิตตามวิถีคนอ้วนทั่วๆ ไป คือกินของคาวต้องมีของหวาน นิยมน้ำอัดลม ของทอดคือของอร่อย อะไรประมาณนั้น และที่สำคัญ ปัญหาใหญ่คือเราไม่กินผักเลยแม่แต่ชนิดเดียว กินแต่ผลไม้
เช้า : กินข้าวปกติ แต่พยามไม่กินของมันมากๆ กินโจ๊กบ้าง หรืออะไรประมาณนี้
สาย : จะเริ่มอยากขนมก็ใช้วิธีกินกล้วยหอมกับนม เมจิ 0% หรือ ดัชมิลล์ 0%
เที่ยง : กินเหมือนเช้า แต่ลดปริมาณลงอีกหน่อย
บ่าย : เหมือนตอนสาย บางวันก็เปลี่ยนเป็นสับปะรดบ้าง
เย็น : กินหลังออกกำลังกาย คือกลับเข้าบ้านมาก็กินเลย (เพื่อนเคยบอกว่าให้กินภายใน 1 ชม. หลังออกกำลังกายเพราะมันจะเผาผลาญได้ดี) ก็จะกินเป็นสันในไก่ต้ม 4-5 ชิ้น บางวันก็มีสตรอเบอร์รี่บ้าง แอปเปิ้ลบ้างตามหลัง
การออกกำลังกายของเราคือเข้าฟิตเนสของหมู่บ้านกับการขี่จักรยานไปรอบๆ หมู่บ้าน
เราเริ่มที่การขี่จักรยานเพราะเราวิ่งไม่ไหว เจ็บหน้าแข้ง ตอนนี้ขี่จักรยาน 3-4 กิโล ใช้เวลาประมาณ 16 นาที (ต้องเบรคดูรถทุกครั้งที่ออกจากซอย อาจทำเวลาได้ไม่ดีเท่าไหร่ เคยปั่นไปทำงานประมาณ 10 กิโล ใช้เวลาประมาณ 25 นาที)
เสร็จแล้วก็ไปเข้าฟิตเนสโดยมีกิจกรรมประมาณนี้
ปั่นจักรยานในฟิตเนสประมาณ 10 - 15 นาที
.
.
.
แล้วก็ทำสามอย่างนี้สลับกัน 3 รอบ
1
การใช้ดัมเบลโดยดูจากในเน็ตนี่แหละ หาๆ ไปเรื่อย ไปเจอท่าที่คิดว่าไม่ลำบากตัวเองที่สุดแล้ว คือถือดัมเบล 10 โล ไว้สองข้าง แล้วค่อยๆ ทิ้งแขนลงไปพร้อมกับเอียงตัวไปข้างนั้นจนสุด แล้วก็เอียงมาอีกข้างนึง เอียงซ้ายนับ 1 เอียงขวานับ 2 ไปจนถึง 40-60 ครั้ง
2
ใช้เครื่องออกกำลังกายที่ให้นั่งหลังตรงแล้วดึงบาร์ลงมาอยู่ที่ระดับหน้าอก แล้วค่อยๆ ปล่อยกลับขึ้นไปแล้วดึงลงมาใหม่ 30 ที
3
เครื่องที่ให้ยกขา 30 ที
.
.
.
แล้วไอ้เครื่องที่ยกขาเนี่ย มันสามารถเอาบาร์อันเล็กๆ ไปเกี่ยวกับหูที่มีให้ ใช้ดึงๆ ได้อีก เราเลยใช้เป็นตัวช่วยในการซิทอัพ เพราะซิทเองไม่ไหวจริงๆ ติดพุงใหญ่มาก
เราทำสองอย่างนี้สลับกัน 3 รอบ
1
เอาฝ่าเท้ายันไว้กับฟองน้ำที้เป็นตัวรองหน้าแข้งตอนนั่งยกขา แล้วเอนตัวไปข้างหลังเพื่อดึงบาร์ แต่เอนไปไม่ถึงกับสุด พอรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งก็ดึงตัวขึ้น ทำอย่างงี้ 30 ที
2
ขยับเข้ามาใกล้เครื่องอีกนิด เปลี่ยนจากเอาฝ่าเท้ายันฟองน้ำ เป็นเอาน่องไปพาดไว้ แล้วเอนตัวไปจนเกร็งหน้าท้อง ดึงบาร์มาไว้ที่ตรงช่วงพุง แล้วค้างอยู่อย่างนั้น นับจนถึง 30 แล้วปล่อย
แล้วก็ขี่จักรยานกลับบ้านวนไปวนมาในหมู่บ้านให้ได้ 3-4 กิโลก็กลับไปกินไก่ต้มมื้อเย็น
ทำมาอาทิตย์นึงแล้ว ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงซักกิโล 5555555555 แต่แขนรู้สึกได้ว่าพอลองเบ่งกล้ามมันมีก้อนเนื้อมากขึ้น เมื่อก่อนแขนนี่นุ่มกว่ามาร์ชเมลโล่อีกเบ่งยังไงก็ยังดึ๋งๆ อยู่
ขอถามผู้รู้เรื่องวิธีการลดน้ำหนัก
พยายามลดน้ำหนักอยู่ เริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 อาทิตย์แล้ว แต่เราไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายที่ถูกต้องเลย เปิดจากเน็ตเจอท่าไหนไม่ลำบากก็ทำไปเรื่อยๆ เอาจริงว่ากลัวย้วยแบบแจ็ค วันนี้เพิ่งเห็นกระทู้แจ็คเลยมาถามคนที่มีความรู้ดีกว่า ว่าวิธีที่เราทำนี่ถูกต้องมั้ย น้ำหนักจะลดมั้ย ถ้าลดจะย้วยมั้ย
เราเริ่มด้วยการลดปริมาณของหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน เพราะเราก็ใช้ชีวิตตามวิถีคนอ้วนทั่วๆ ไป คือกินของคาวต้องมีของหวาน นิยมน้ำอัดลม ของทอดคือของอร่อย อะไรประมาณนั้น และที่สำคัญ ปัญหาใหญ่คือเราไม่กินผักเลยแม่แต่ชนิดเดียว กินแต่ผลไม้
เช้า : กินข้าวปกติ แต่พยามไม่กินของมันมากๆ กินโจ๊กบ้าง หรืออะไรประมาณนี้
สาย : จะเริ่มอยากขนมก็ใช้วิธีกินกล้วยหอมกับนม เมจิ 0% หรือ ดัชมิลล์ 0%
เที่ยง : กินเหมือนเช้า แต่ลดปริมาณลงอีกหน่อย
บ่าย : เหมือนตอนสาย บางวันก็เปลี่ยนเป็นสับปะรดบ้าง
เย็น : กินหลังออกกำลังกาย คือกลับเข้าบ้านมาก็กินเลย (เพื่อนเคยบอกว่าให้กินภายใน 1 ชม. หลังออกกำลังกายเพราะมันจะเผาผลาญได้ดี) ก็จะกินเป็นสันในไก่ต้ม 4-5 ชิ้น บางวันก็มีสตรอเบอร์รี่บ้าง แอปเปิ้ลบ้างตามหลัง
การออกกำลังกายของเราคือเข้าฟิตเนสของหมู่บ้านกับการขี่จักรยานไปรอบๆ หมู่บ้าน
เราเริ่มที่การขี่จักรยานเพราะเราวิ่งไม่ไหว เจ็บหน้าแข้ง ตอนนี้ขี่จักรยาน 3-4 กิโล ใช้เวลาประมาณ 16 นาที (ต้องเบรคดูรถทุกครั้งที่ออกจากซอย อาจทำเวลาได้ไม่ดีเท่าไหร่ เคยปั่นไปทำงานประมาณ 10 กิโล ใช้เวลาประมาณ 25 นาที)
เสร็จแล้วก็ไปเข้าฟิตเนสโดยมีกิจกรรมประมาณนี้
ปั่นจักรยานในฟิตเนสประมาณ 10 - 15 นาที
.
.
.
แล้วก็ทำสามอย่างนี้สลับกัน 3 รอบ
1
การใช้ดัมเบลโดยดูจากในเน็ตนี่แหละ หาๆ ไปเรื่อย ไปเจอท่าที่คิดว่าไม่ลำบากตัวเองที่สุดแล้ว คือถือดัมเบล 10 โล ไว้สองข้าง แล้วค่อยๆ ทิ้งแขนลงไปพร้อมกับเอียงตัวไปข้างนั้นจนสุด แล้วก็เอียงมาอีกข้างนึง เอียงซ้ายนับ 1 เอียงขวานับ 2 ไปจนถึง 40-60 ครั้ง
2
ใช้เครื่องออกกำลังกายที่ให้นั่งหลังตรงแล้วดึงบาร์ลงมาอยู่ที่ระดับหน้าอก แล้วค่อยๆ ปล่อยกลับขึ้นไปแล้วดึงลงมาใหม่ 30 ที
3
เครื่องที่ให้ยกขา 30 ที
.
.
.
แล้วไอ้เครื่องที่ยกขาเนี่ย มันสามารถเอาบาร์อันเล็กๆ ไปเกี่ยวกับหูที่มีให้ ใช้ดึงๆ ได้อีก เราเลยใช้เป็นตัวช่วยในการซิทอัพ เพราะซิทเองไม่ไหวจริงๆ ติดพุงใหญ่มาก
เราทำสองอย่างนี้สลับกัน 3 รอบ
1
เอาฝ่าเท้ายันไว้กับฟองน้ำที้เป็นตัวรองหน้าแข้งตอนนั่งยกขา แล้วเอนตัวไปข้างหลังเพื่อดึงบาร์ แต่เอนไปไม่ถึงกับสุด พอรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งก็ดึงตัวขึ้น ทำอย่างงี้ 30 ที
2
ขยับเข้ามาใกล้เครื่องอีกนิด เปลี่ยนจากเอาฝ่าเท้ายันฟองน้ำ เป็นเอาน่องไปพาดไว้ แล้วเอนตัวไปจนเกร็งหน้าท้อง ดึงบาร์มาไว้ที่ตรงช่วงพุง แล้วค้างอยู่อย่างนั้น นับจนถึง 30 แล้วปล่อย
แล้วก็ขี่จักรยานกลับบ้านวนไปวนมาในหมู่บ้านให้ได้ 3-4 กิโลก็กลับไปกินไก่ต้มมื้อเย็น
ทำมาอาทิตย์นึงแล้ว ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงซักกิโล 5555555555 แต่แขนรู้สึกได้ว่าพอลองเบ่งกล้ามมันมีก้อนเนื้อมากขึ้น เมื่อก่อนแขนนี่นุ่มกว่ามาร์ชเมลโล่อีกเบ่งยังไงก็ยังดึ๋งๆ อยู่