การฝึกวิ่งระยะ 100 กิโลเมตร

จขท อายุ 40+ เคยวิ่งระยะ 42.195 km มาแล้วสองครั้งจบที่ 4 ชั่วโมงครึ่ง

ตอนนี้อยากฝึกวิ่งระยะ 100 กิโลเมตรค่ะเพราะมีงานที่สนใจอยากลงวิ่งเดือนพฤษภาคมปีหน้า

อยากทราบว่าเขาฝึกซ้อมกันอย่างไรคะ? ขอผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยค่ะ